Азбука здоровья

Вариант 1. Утренняя дыхательная гимнастика — это комплекс упражнений для насыщения крови кислородом, укрепления диафрагмы, повышения энергии и снижения стресса, включающий глубокое дыхание животом, технику 4-7-8, простые техники - медленный вдох носом и долгий выдох через рот, выполняемые 5-15 минут в день, желательно на свежем воздухе. 

Основные принципы и техники:

• Глубокое диафрагмальное дыхание:Сидя или лежа, вдох носом на счет «раз-два-три», выдох ртом на «раз-два-три-четыре-пять». Повторять 3-5 минут, акцентируя выдох.
• Техника 4-7-8:Вдох на счет 4, задержка дыхания на 7, медленный выдох на 8. Помогает расслабиться.
• «Быстрое дыхание носом»:Сделайте глубокий вдох носом, затем 3 быстрых коротких вдоха носом (не выдыхая). Медленно выдохните через губы, сложенные в трубочку. 

Рекомендации по выполнению: *Частота: 1-2 раза в день, утром и вечером.

*Продолжительность: 5-15 минут, в зависимости от самочувствия.

*Место: на свежем воздухе или в проветренном помещении.

*Внимание: при появлении головокружения прекратите упражнение.

Польза: Улучшает насыщение крови кислородом, снимает усталость.

• Повышает концентрацию внимания, снижает тревожность.
• Укрепляет дыхательные мышцы и диафрагму.
• Помогает избавиться от застоя в легких. 

Вариант 2.

Дыхательной гимнастикой можно заниматься в любом удобном для Вас месте, где есть стул, 1-2 раза в день, повтор упражнений от 2-х до 6 в зависимости от самочувствия, желательно на свежем воздухе или в проветренном помещении. Важное условие правильного выполнения упражнений – свободное дыхание через нос. При этом в лёгкие поступает на 25% воздуха больше, чем при дыхании ртом. Проходя через нос, воздух согревается, увлажняется, очищается от пыли и бактерий на 40-60%.

Примерный комплекс дыхательной гимнастики.

И.П. сидя на стуле, спина прямая, следить за дыханием: вдох делать носом, выдох через рот.

Часть 1.

1. Делать медленный вдох, слегка запрокидывая голову назад (глаза к потолку). Делать выдох, наклоняя голову вперёд, коснуться подбородком груди.
2. Вдох- поднять плечи вверх, выдох- опустить плечи вниз.
3. Кисти в «замок» на животе. Делать медленный вдох, втягивая живот, слегка надавливая руками. На выдохе расслабить живот.
4. Кисти в «замок» на животе. Делать медленный вдох, надувая живот, слегка прогибаясь в пояснице. На выдохе расслабить живот.

Часть 2.

1. Кисти в «замок» на животе. Вдох- руки вперёд, вывернув кисти ладонями наружу, наклонив голову вперёд. Выдох- опустить руки вниз.
2. Кисти рук на плечевых суставах, локти в стороны. Вдох- локти свести спереди друг к другу. Выдох- отвести локти назад, сведя лопатки.
3. Кисти рук на плечевых суставах, локти прижаты к туловищу. Вдох- опустить руки вниз, напрягая и растопыривая пальцы. Медленный выдох- развести руки в стороны.
4. Кисти рук на плечевых суставах, локти прижаты к туловищу. Вдох- правую ладонь поместить на затылок, локоть вверх. Выдох – вернуться в И.П. То же повторить с левой рукой.

Часть 3.

1. Кисти рук на плечевых суставах. Круговые движения локтями 4 раза вперёд, 4 раза назад. Дыхание произвольное.
2. Руки на коленях ладонями вверх. Вдох- сжать кулаки, выдох- расслабиться, кулаки разжать.
3. Руки вдоль туловища. Медленный вдох – развести прямые руки в стороны до уровня плеч. Выдох- обнять себя за плечи.
4. Руки на поясе, большие пальцы смотрят назад, спина прямая. Вдох- локти свести вперёд, выдох- отвести локти назад.

Часть 4.

1. Руки вдоль туловища. Вдох- через стороны поднять руки вверх. Выдох- Обхватить колено, слегка приподнять к животу. Повторить с другой ногой.
2. Руки вдоль туловища. Вдох – ногу, согнутую в колене, привести к животу. Резкий выдох- вернуться в И.П. Повторить с другой ногой.
3. Кисти рук на плечевых суставах. Вдох- наклониться вперёд, локти свести спереди, голову опустить. Выдох- выпрямиться, локти отвести назад, глаза смотрят в потолок.

Если Вы делаете упражнения правильно, пульс в конце занятий останется на обычном уровне или замедлится.

Инструктор ЛФК

УЗ «22 –я городская  поликлиника»                Матусевич Виктория

Птичий грипп (грипп птиц) — это острая инфекционная вирусная болезнь птиц, вызываемая штаммами вируса гриппа типа А. Некоторые из этих штаммов могут инфицировать людей и других млекопитающих, что представляет серьезную угрозу для общественного здоровья.

В настоящее время имеет место беспрецедентное по масштабам распространение высокопатогенного штамма птичьего гриппа H5N1 среди диких и домашних птиц по всему миру. Случаи заражения людей остаются единичными и в основном связаны с тесным контактом с птицами. Однако всё чаще отмечаются случаи заражения млекопитающих (лисы, коровы), что указывает на адаптацию вируса и потенциальную возможность со временем «перешагнуть» барьеры в человеческий организм. Несмотря на то, что сегодня риск для населения оценивается как низкий, но требуется постоянный мониторинг и знания механизмов распространения вируса и принципов его профилактики.

Вирус принадлежит к семейству Ортомиксовирусов и представлен большим числом штаммов. Наиболее патогенные для человека — штаммы H5N1, H7N9, H5N6, H5N8. Из них штамм H5N1 является вызывает наибольшее опасение.

Вирус постоянно мутирует и это в какой-то момент может увеличить его способность передаваться между людьми.

Как этот вирус передается человеку? Основной путь –прямой и тесный контакт с инфицированными живыми или мертвыми птицами (домашними или дикими), их пометом, выделениями из клюва, глаз. Очевидно, что максимальному риску подвержены лица, работа которых связана с забоем, ощипыванием, обработкой тушек. Также фактором риска являются приготовлением мяса/яиц без термической обработки, посещение рынков живой птицы.

Устойчивой и гарантированной передачи от человека к человеку на данный момент не зафиксировано. Есть лишь единичные случаи в условиях очень тесного контакта. Это пока что главный барьер, предотвращающий пандемию.

Симптомы у человека могут варьироваться от легких до крайне тяжелых. Типичные симптомы – это высокая температура (лихорадка), кашель, боль в горле, мышечные боли. Тяжелые формы могут быстро прогрессировать до пневмонии, острой дыхательной и  полиорганной недостаточности. Такие тяжелые формы практически всегда приводят к смерти. Инкубационный период обычно составляет 2-5 дней, но может длиться до 17 дней.

Меры профилактики, помимо ограничения тесных контактов с птицами (не трогать диких и больных птиц, не посещать рынки живой птицы в эпидемически неблагополучных регионах), включают гигиенические меры:

• тщательное мытье рук с мылом,
• пищевую безопасность: употребление только полностью приготовленных мяса птицы и яиц (вирус погибает при температуре выше 70°C), избегание сырых яиц и блюд с ними.

Если гриппоподобные симптомы развились через 2-5 дней после контакта с птицами, нужно немедленно обратиться к врачу.

Заместитель главного врача по медицинской части

учреждения здравоохранения «22-я городская поликлиника»

Е.П. Астапова

Закаливания — это система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления). Это неотъемлемая часть системы физического воспитания. Важное значение имеет закаливание в профилактике простудных заболеваний. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2 - 5 раз, иногда почти полностью их исключает. Закаливание способствует повышению физической и умственной работоспособности, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, нормализует обмен веществ, помогает выработать рациональный гигиенический режим.

Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте, однако, чем раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее будет организм.

Установлены следующие основные принципы закаливания: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей, активный режим, самоконтроль. Основными средствами закаливания являются воздух, вода и солнце.

Закаливание воздухом (прием воздушных ванн) является наиболее безопасной, доступной и распространенной процедурой. Поэтому именно с нее и рекомендуется начинать систематическое закаливание. Воздушные ванны подразделяются на теплые (+30...+20 С), прохладные (+20 ...+14 С) и холодные (+14 С и ниже). Такое подразделение довольно условно. У закаленных людей ощущение холода может возникнуть при более низкой температуре.

Водные процедуры оказывают более сильное воздействие на организм, так как теплопроводность воды в 28 раз выше теплопроводности воздуха. Систематическое использование водных процедур является надежной защитой от вредных воздействий случайных переохлаждений тела. Самое благоприятное время года для начала закаливания водой - лето и осень. Лучше всего процедуры проводить в утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней зарядки. Начинают водные процедуры с температуры +33...+34 С. Затем через каждые 3 – 4 дня снижают температуру воды на 1 градус и постепенно за 1.5 -2 месяца доводят ее, в зависимости от самочувствия и состояния здоровья, до +20...+15 С и ниже. Водные процедуры подразделяются на обтирание (начальный этап закаливания), обливание (следующий этап закаливания водой), душ и купание (самые эффективные способы закаливания водой).

Закаливание солнцем оказывает благотворное воздействие на организм. Воздействие солнечных и, прежде всего, ультрафиолетовых лучей повышает тонус центральной нервной системы, улучшает барьерную функцию кожи, активизирует деятельность желез внутренней секреции, улучшает обмен веществ и состав крови, способствует образованию витамина Д. Все это оказывает положительное влияние на работоспособность и настроение. Кроме того, солнечный свет губителен для многих микробов. Систематические ультрафиолетовые облучения в оптимальных пределах оказывают общеукрепляющее действие, повышают работоспособность, являются хорошим закаливающим средством в борьбе с инфекциями и простудными заболеваниями.

Баня - отличнейшее средство в закаливании. Рекомендуется после процесса прогревания в бане применять кратковременный (от нескольких секунд до 1 мин.) холодный душ. Недаром в народе существует поговорка: " В тот день, когда попаришься - не состаришься".

Инструктор ЛФК

УЗ «22 –я городская поликлиника» Матусевич Виктория

Узлы щитовидной железы – одна из частых причин обращений к эндокринологу. Обнаружение узла пугает пациентов, и напрасно- большинство узлов – доброкачественные и не требуют срочного хирургического лечения.

Что такое узел? Это участок ткани железы, который отличается от окружающей ткани по плотности и структуре, имеет капсулу.

Почему появляются узлы? Причины их образования не выявлены, но способствуют этому: дефицит йода, наследственная предрасположенность, возрастные изменения, воздействие радиации.

Это не рак? Для ответа на этот вопрос необходимо обследование: Вас направят на УЗИ щитовидной железы, при необходимости возьмут биопсию (тонкой иглой извлекают клетки железы для изучения под микроскопом).

Как жить с узлом щитовидной железы? Если функция железы нарушена, врач назначит препараты для поддержания нормального уровня гормонов, это основа лечения. Если не нарушена, узел «доброкачественный», специального лечения не требуется,

будете наблюдаться: раз в год проводить УЗИ щитовидной железы, чтобы контролировать размер узла, при получении рекомендаций от врача включать в рацион морепродукты, рыбу, йодированную соль.

Как питаться при заболеваниях щитовидной железы?  Основу меню должны составлять свежие овощи и фрукты, постное мясо и рыба, цельнозерновые крупы, чистая питьевая вода. Для синтеза гормонов щитовидной железы необходим йод, который содержится в морской рыбе и морепродуктах, морской капусте, йодированной соли. Помогает активизировать гормоны селен (в орехах, яйцах, бобовых), цинк (говядина, тыквенные семечки). Питание – не замена лечению, а поддержка организму.

Доверяйте своему врачу и будьте здоровы!

Врач — эндокринолог Наркевич Татьяна Николаевна

УЗ «22 –я городская  поликлиника» 

Люди старшего поколения помнят, как начиналось «знакомство» с ВИЧ-СПИД. Это были статьи и телерепортажи, звучавшие как приговор человечеству.

Началом распространения ВИЧ-инфекции считается 1981 год, когда были зарегистрированы первые случаи ранее неизвестного заболевания, которое назовут синдромом приобретенного иммунодефицита - СПИД. В 1983 году был открыт его возбудитель - новый вирус иммунодефицита человека (ВИЧ). Новизна возбудителя, его широкое распространения в социуме, ярлык «смертельной болезни», подтверждаемый гибелью популярных представителей музыкального и кинематографического олимпа – всё это способствовало развитию социальных фобий и отторжения обществом инфицированных людей. Серьёзность вызова, брошенного человечеству ВИЧ-инфекцией объясняется тем, что с 80-х годов распространение вируса приняло эпидемический характер: с начала эпидемии ВИЧ забрал более 40 миллионов человеческих жизней.

Но наука не стояла на месте, и сегодня мы узнали о ВИЧ всё, что необходимо для профилактики и контроля распространения этой инфекции, а также для полноценной жизни тех, кто инфицирован ВИЧ.

ВИЧ  (вирус иммунодефицита человека) живет только в организме человека и, размножаясь, разрушает клетки иммунной системы. Если в 1 мм³ крови здорового человека содержится 800 – 1200 «защитных» клеток-лимфоцитов, в организме ВИЧ-положительного человека число этих клеток снижается до 300 и организм становится беззащитным перед инфекциями. Заболевание имеет хроническое медленно прогрессирующее течение с длительным отсутствием симптомов. Вирус может находиться в организме несколько лет, прежде чем человек почувствует какие-либо симптомы заболевания и обратится за медицинской помощью. Все это время человек, сам того не зная, может передавать ВИЧ другим людям.

От момента заражения до выработки такого уровня антител, который может определять диагностическими тестами, обычно проходит в среднем 3-4 месяца, но нередки случаи удлинения этого периода до 6 месяцев. Это  так называемый период «серонегативного окна», когда большинство тестов на ВИЧ еще будут отрицательными.

Следующий период развития ВИЧ-инфекции называют бессимптомным или скрытым. Длительность его может быть разной: от нескольких месяцев до нескольких ( от 2 до 10) лет. После бессимптомного периода в организме могут появиться различные клинические проявления, которые, ввиду из неспецифического характера, могут приниматься за банальные ОРВИ или кишечные расстройства. По мере гибели лимфоцитов и при отсутствии специального лечения заболевание входит в стадию СПИД - синдрома приобретенного иммунодефицита и характеризуется множественными инфекционными и неинфекционными заболеваниями.

ВИЧ-положительный человек является источником инфекции на всех стадиях заболевания.

Установлено, что только четыре биологические жидкости организма человека содержат концентрацию ВИЧ, достаточную для заражения другого человека. Это: кровь, сперма, вагинальные выделения и грудное молоко. Если одна из перечисленных жидкостей ВИЧ-положительного человека попадет в организм здорового (на поврежденную кожу и слизистые), то имеется вероятность заражения ВИЧ. Остальные жидкости организма - моча, пот, слюна - являются безопасными.

ВИЧ быстро погибает во внешней среде и при бытовых контактах инфицирование исключено. Нет никакой опасности в совместном пребывании в душе или бассейне, ВИЧ не передается во время объятий, поцелуев, рукопожатий, при использовании общей посуды, полотенец и других бытовых предметов. Невозможно заразиться через укусы комаров и других кровососущих насекомых, а также от животных.

ВИЧ может попасть в организм человека либо при незащищенном (без презерватива) сексуальном контакте с ВИЧ-положительным партнером, либо при контактах «кровь-кровь». ВИЧ-положительная женщина может передать вирус ребенку во время беременности, родов и кормления грудным молоком.

Определить наличие ВИЧ в организме по внешним признакам невозможно. Диагноз «ВИЧ-инфекция» ставится только на основании лабораторных данных: при исследовании крови устанавливают наличие антител и (или) антигенов к ВИЧ, а также определяют наличие и количество генетического материала ВИЧ  с помощью ПЦР – полимеразной цепной реакции.

Как уже упоминалось выше, в период «серонегативного окна» антитела к ВИЧ не выявляются, и отрицательный результат тестирования на ВИЧ методами иммуноферментного и иммунохроматографического анализа (ИФА и ИХА) в этот период не означает, что человек не инфицирован. По статистике, в первые 3 месяца после заражения антитела к ВИЧ определяются тестами только у 90% пациентов. Поэтому тестирование на антитела к ВИЧ рекомендуется пройти через 3 и через 6 месяцев после возможного инфицирования. Исследование методом ПЦР позволяет определить наличие вируса максимально быстро - через 10 дней после инфицирования.

Бесплатное и анонимное обследование на ВИЧ методом ИФА/ИХА можно пройти в любой поликлинике по месту жительства. Также сегодня доступны экспресс-тесты по слюне, которые не требуют сложных манипуляций и специального оборудования, позволяя получить результат через 15 - 30 минут.

ВИЧ – давно не приговор!

Если тест дал положительный результат, не нужно ставить сразу себе диагноз. Для уточнения результата необходимо пройти дополнительное лабораторное обследование в медицинском учреждении. Вовремя поставленный диагноз и своевременно начатое лечение – залог сохранения качества жизни. Несмотря на то, что средства для полного излечения людей с ВИЧ-положительным статусом до сих пор не найдены,  ВИЧ-инфекция на сегодняшний день относится к заболеваниям, поддающимся контролю.  Специальное лечение способствует подавлению вирусной нагрузки, останавливая размножение вируса, и люди с положительным ВИЧ-статусом получают возможность жить полноценной жизнью и родить здорового ребенка.

Что надо знать, чтобы жить и не бояться

ВИЧ погибает:

• при непосредственном        воздействии        спирта,     ацетона,        эфира, 3% перекиси водорода;
• при нагревании свыше 57°С в течение 30 минут;
• при кипячении в течение 1 минуты.

Профилактика

Чтобы не допустить заражения надо:

• избегать «случайных» половых связей, сохраняя верность половому партнеру;
• при «случайном» сексуальном контакте всегда пользоваться презервативом;
• не допускать попадания чужой крови на поврежденные участки кожи (если это произошло – промыть рану проточной водой и обработать 3% раствором перекиси водорода);
• использовать персональные или стерильные инструменты, нарушающие целостность кожных покровов (инструменты для бритья, маникюра, пирсинга, нанесения татуировок).
• отказаться от употребления наркотиков.

Заместитель главного врача по медицинской части

УЗ «22-я городская поликлиника»

Е.П. Астапова

Профилактика ВИЧ

Эпидситуация по ВИЧ-инфекции в Республике Беларусь по состоянию на 1 марта 2025 года

За 2 месяца 2025 года зарегистрировано 180 случаев ВИЧ-инфекции, показатель заболеваемости ниже аналогичного периода 2024 года на 13,1% и составляет 2,0 случая на 100 тысяч населения (2 месяца 2024 года – 2,3 случая на 100 тысяч населения).

По кумулятивным данным на 1 марта 2025 года в Республике Беларусь зарегистрировано 36 505 случаев ВИЧ-инфекции; 25 623 человека, живущего с ВИЧ.

Таблица 1 – Распределение случаев ВИЧ-инфекции среди населения по отдельным регионам Республики Беларусь за 2 месяца 2025 года.

В эпидемический процесс вовлечены все возрастные группы населения, однако, основная доля граждан, у которых впервые выявляют ВИЧ-инфекцию – люди старше 30 лет (86,0% из числа зарегистрированных за 2 месяца 2025 года случаев ВИЧ-инфекции).

За 2 месяца 2025 года удельный вес людей, инфицирование которых произошло половым путем, составляет 88,4%, доля парентерального пути передачи ВИЧ (при инъекционном введении наркотических средств) составляет 9,4%. По кумулятивным данным (1987 ̶ 01.03.2025) основным путем инфицирования являлся половой (68,8%), доля парентерального пути передачи ВИЧ (при инъекционном введении наркотических веществ) составляла 29,1%.

Удельный вес женщин, вовлеченных в эпидемический процесс по ВИЧ-инфекции за 2 месяца 2025 года, составил 46,7%. В общей структуре зарегистрированных случаев ВИЧ-инфекции (1987-01.03.2025) 60,8% случаев выявлено у мужчин, 39,2% – у женщин.

В социальной структуре людей, живущих с ВИЧ, впервые выявленных за 2 месяца 2025 года, 35,6% составляют лица рабочих специальностей и служащие.

Вальгусная деформация стопы – очень неприятное патологическое изменение, которое несет не только эстетический дискомфорт, но и массу болевых ощущений. Вальгусная деформация – это болезнь, которая проявляется непосредственно в искривлении фалангового сустава большого пальца ноги.

Вальгусная стопа видна по таким симптомам:

• увеличение косточки на ноге возле первого пальца;
• утомляемость ног;
• проблемы с покупкой обуви;
• боль в суставах ног;
• молотообразная деформация пальцев на ноге.

Лечебная гимнастика при патологии стоп

• При вальгусной стопе лечебная гимнастика очень хорошо влияет на процесс выздоровления. Вам нужно выполнять по несколько раз вдень следующие упражнения:
• Лягте на пол и делайте знакомое с детства упражнение, имитируя езду на велосипеде. При упражнении старайтесь вытягивать носок вперед, когда нога будет двигаться от вас, и оттягивайте носок назад, когда нога двигается в обратном направлении. Двигаться нужно параллельно полу, не следует болтать ногами в разные стороны. Делать эту гимнастику можно примерно по 10 подходов 2 раза в день.
• Следующее упражнение требуется делать уже сидя. Нужно опереться руками об пол позади себя и вытянуть ноги вперед. По очереди сгибайте, а потом разгибайте ноги в голеностопах по 10 раз.
• В том же положении, что и вышеуказанное упражнение, разводим пальчики на ногах, как можно шире, в разные стороны. По возможности пытайтесь задержаться в этом положении несколько минут, а потом возвращайте пальцы в начальное положение. Выполнять гимнастику 10-15 раз.
• Сядьте на пол и обопритесь сзади руками, сжимайте пальцы в стопах и разжимайте на протяжении 5 минут.
• Сядьте на стул и передвигайте ноги в разные стороны только с помощью пальцев ног. Это упражнение называется «гусеница», выполнять его очень полезно.
• Сидя на стуле, возьмите карандаш или ручку, поставьте ее между первым и вторым пальцами на ногах. Круговыми движениями или движениями в стороны пытайтесь чертить карандашом разные фигуры или буквы в воздухе.
• В положении стоя пытайтесь пройтись на носочках, подняв руки вверх, затем пройдитесь на пятках, руки на боках, затем на внешних и внутренних краях стопы.
• Самым полезным упражнением при этом заболевании является натягивание голеностопа на себя в любом удобном положении. Сидя, стоя или лежа пытайтесь натянуть большой палец на ноге до упора на себя. Затем вытяните ноги вперед, сидя на полу и натянув носочки вперед, двигайте большими пальцами по очереди на каждой ноге, затем на двух ногах одновременно.
• Сидя на полу в позе «лотоса», или, как еще говорят, «по-турецки», приподнимаемся, оперевшись наружными сторонами стоп. По очереди сверху ставим обе ноги.
• Сидя на кресле с выпрямленными вперед ногами, пытаемся собрать пальцами ног кусок ткани. Еще можно мелкие вещицы перекладывать из одного места в другое.
• Набираем в ванну воды с температурой примерно 35 градусов и на дно ставим коврик с резиновыми шипами. Ходить по нему нужно не более 10 минут.

Профилактика вальгусного искривления стоп

При правильной установке стоп огромную роль играет хождение босиком. Вы можете летом и в теплое время года ходить по траве, по песку, гравию или гальке.

В домашних условиях, даже сидя перед телевизором, вы можете перекатывать пальцами или целой стопой по полу какой-то предмет, к примеру, маленький мячик с шипами.

ЛФК при деформированной стопе иногда дает поразительные результаты и даже помогает обойтись без хирургического вмешательства.

Эффект от подобных упражнений будет уже через несколько недель, а через пару месяцев вы и вовсе забудете о болях в ногах и косточке.

В дополнение к физкультуре при вальгусной стопе очень полезным будет массаж. Вы можете обратиться к опытному специалисту или же после каждого принятия ванны заниматься самомассажем.

Эффективные упражнения при вальгусной деформации стоп у взрослых

Гимнастика при вальгусе стопы взрослых дает неплохой результат, если речь идет о начальной стадии заболевания. Рекомендуется заниматься по несколько раз в день.

1. «Велосипед» выполняется, лежа на спине на полу. Ноги имитируют движения, характерные для велопрогулок. В момент выпрямления ноги носок вытягивайте вперед, а при сгибании колена тяните на себя. Голени держите параллельно полу. Эти упражнения для вальгусных ног выполняют по 10 раз дважды в день
2. Сядьте на пол. Упритесь руками в поверхность так, чтобы они оказались немного за спиной. Ноги вытяните вперед. По очереди тяните на себя то один носочек, то другой. Сделайте так 10 раз.
3. Не меняя позу, разводите пальцы на ногах. Расставьте их как можно шире и постарайтесь удержать подольше. Потом расслабьте ноги. Необходимо 10–15 подходов.
4. Следующее упражнение выполняется аналогично предыдущему, но пальцы следует просто сгибать. Повторяйте движения в течение 5 минут.
5. «Гусеница» делается, сидя на стуле. Держите осанку. Поставьте ноги ровно перед собой. Согните пальцы, подтяните к ним пятку. Расслабьте ногу и повторите движение. Должны получиться шажки, имитирующие технику передвижения гусеницы.
6. Сидя в той же позе, вставьте карандаш между большим и указательным пальцами ноги и рисуйте им что-нибудь в воздухе.
7. Поднимите руки вверх и пройдитесь на носочках, а потом на пятках. Уприте руки в бока и походите сначала на внутренней стороне стопы, а затем — на внешней.
8. Одно из самых действенных упражнений для исправления вальгуса предполагает потягивание голеностопа на себя из любого положения (встаньте, присядьте или прилягте). Носочки вытяните вперед и пошевелите большими пальцами сначала по очереди, а потом одновременно.
9. Сядьте на пол, скрестив ноги по-турецки. Постарайтесь подняться. Если не получается, обопритесь на руки и приподнимайте таз с опорой на наружную сторону стоп. Меняйте ноги (сначала сверху будет одна, а потом другая).
10. Присядьте и вытяните ноги. Пальцами постарайтесь собрать и поднять кусок ткани. Также можно перекладывать пальцами небольшие предметы.
11. Наберите в ванну воду температурой около 30–40°. На дно положите массажный коврик. Походите по нему. Время процедуры максимум 10 минут.

Инструктор ЛФК УЗ «22 –я городская поликлиника» 

Матусевич Виктория