Азбука здоровья

Основа борьбы с лишними килограммами — соблюдение низкокалорийной диеты и дополнительные физические нагрузки.

Чтобы вам было легче разобраться с тем, что можно есть, а что лучше исключить из вашего рациона, все продукты условно можно разделить на три группы:

Первая группа — едим без ограничения

К ней относятся продукты с минимальной калорийностью: овощи за исключением картофеля, кукурузы, зрелых зерен гороха и фасоли (они богаты крахмалом и будут отнесены к другой группе), а также низкокалорийные напитки.

Примеры продуктов: листья салата, капуста, огурцы, помидоры, перец, кабачки, баклажаны, редис, редька, зелень, свекла, морковь, стручки фасоли, молодой зеленый горошек, грибы, шпинат, щавель. Напитки: чай, кофе без сахара и сливок, минеральная вода.

Вторая группа — съедаем половину привычной порции

К ней относятся продукты средней калорийности с высоким содержанием белка и медленно усваиваемых углеводов: мясо, крупы, молочные продукты, фрукты.

Примеры продуктов: нежирные сорта мяса, рыбы, нежирное молоко, кефир, натуральный йогурт (менее 2,5 %), сыры менее 30% жирности, творог менее 4% жирности, яйца, картофель, кукуруза, зрелые зерна гороха и фасоли, крупы, макаронные изделия, хлеб и несдобные хлебопродукты, фрукты (кроме винограда и сухофруктов).

Третья группа — максимально ограничиваем

К ней относятся продукты высокой калорийности, богатые жирами и легко усваиваемыми углеводами, а также алкоголь (по калорийности приближается к жирам).

Примеры продуктов: масло сливочное и растительное, сало, сметана, майонез, сливки, жирное мясо, копчености, колбасные изделия, жирная рыбы, жирные творог и сыр, кожа птицы, консервы мясные, рыбные и растительные в масле, сахар, сладкие напитки, мед, варенье, джемы, конфеты, пирожные, печенье, шоколад, мороженое, орехи, семечки, алкогольные напитки.

Также несколько советов как снизить калорийность пищи:

• выбирайте продукты с низким содержанием жира-внимательно читайте информацию на упаковке продуктов
• избегайте продуктов, содержащих «скрытые жиры» (колбасы, сыры, майонез)
• удаляйте видимый жир с мяса и птицы перед приготовлением
• не жарьте продукты в масле: применяйте такие способы приготовления как запекание, тушение в собственном соку, гриль, варка
• не добавляйте в салаты майонез, растительное масло, сметану (употребляйте овощи в натуральном виде)
• перекусывайте фруктами и овощами (избегайте чипсов, орехов, семечек)

Врач — эндокринолог              Наркевич Татьяна Николаевна

УЗ «22 –я городская  поликлиника» 

Лихорадка Эбола – острое вирусное высоко заразное инфекционное заболевание с уровнем летальности до 90% (при заболевании, вызванном BVD- до 50%).

Эпидемически неблагополучный страны:

Центральная и Западная Африки (ДРК, Гвинея, Уганда, Либерия, Сьерра-Леоне и другие).

Пути передачи: Заражение человека происходит при тесном контакте с кровью, выделениями, органами или физиологическими жидкостями, трупами инфицированных животных. Передача инфекции от человека к человеку происходит в результате контакта: с биологическими жидкостями инфицированного человека (кровь, слюна, моча, рвотные массы, фекалии или сперма), а также с трупами умерших от лихорадки Эбола; с объектами окружающей среды (одежда, белье, полотенца, предметы обихода), на которые попали биологические жидкости заболевшего. Входными воротами инфекции являются слизистые оболочки глаз, носа, рта, дыхательные пути и микротравмы кожи. Не исключены аэрогенный и половой пути инфицирования.

Инкубационный период составляет 2-21 день, и обычно человек не заразен до появления симптомов заболевания. Заболевание начинается с сильной слабости, головной боли, боли в горле, мышцах, животе, диареи. Позднее появляется сухой кашель и боль в грудной клетке, развиваются признаки обезвоживания.

Профилактика:

В целях предупреждения заражения при поездке в страны, эндемичные по лихорадке Эбола, следует придерживаться следующих рекомендаций: тщательно соблюдать правила личной гигиены; избегать тесных контактов с больными людьми и с животными (летучими мышами, приматами).

Бруцеллез

Буклет. Электронные сигареты

Ящур — это острая вирусная инфекция, которая преимущественно поражает парнокопытных животных (крупный и мелкий рогатый скот, свиней). Человек заражается редко, в основном при тесном контакте с больными животными или продуктами их переработки: при уходе за животными, доении, лечении, уборке помещений; при убое и разделке туш; при употреблении сырого молока и непастеризованных молочных продуктов; реже - воздушно-капельным путём (при вдыхании аэрозоля в помещениях с больными животными). Заболевание у людей обычно протекает в лёгкой или среднетяжёлой форме, у детей может быть более тяжёлым. От человека к человеку ящур не передаётся.

Медицинскому наблюдению подлежат лица, ухаживающие за животными в очаге заражения; работники мясомолочной промышленности, работающие на территории очага; лица, участвующие в ликвидации очага ящура (ветеринары, работники хозяйств, службы дезинфекции и др.).

Обратиться за медицинской помощью следует при появлении повышения температуры, озноба, мышечных болей, слабости, а также пузырьковых высыпаний на губах, языке, мягком нёбе и слизистой оболочке полости рта. Эти высыпания вызывают боль при глотании и усиливают слюнотечение. Похожие пузырьки и высыпания могут появляться на коже ладоней, стоп и в межпальцевых промежутках, сопровождаясь жжением и зудом.

Для постановки диагноза имеет решающее значение указание на контакт с больными животными или продуктами их переработки, работа, связанная с животноводством, мясной или молочной промышленностью, а также употребление сырого молока и молочных продуктов, особенно в регионах, где регистрируются случаи ящура. При подозрении на заболевание пациента, как правило, госпитализируют в стационар для подтверждения диагноза и проведения лечения.

Для лабораторной диагностики берут содержимое пузырьков, слюну, а в раннем периоде болезни — кровь для проведения ПЦР. Сыворотку крови используют для серологических тестов (например, ИФА). Полученные образцы направляют в специализированную лабораторию.

Специфического противовирусного лечения ящура у человека не существует, поэтому терапия направлена на облегчение симптомов и профилактику осложнений. Антибиотики при неосложнённом течении не показаны, так как болезнь имеет вирусную природу; их назначают только при признаках присоединения бактериальной инфекции по решению врача- специалиста. При необходимости рекомендуется постельный режим, употребление в пищу жидкой или полужидкой, легко глотаемой и калорийной пищи, чтобы не травмировать болезненные язвы в полости рта.

Для ухода за полостью рта применяют полоскания слабыми растворами антисептиков, что способствует заживлению язв и снижает риск вторичной инфекции. Для снижения температуры и облегчения головной и мышечной боли используют жаропонижающие и обезболивающие препараты, такие как парацетамол или ибупрофен. В более тяжёлых случаях может потребоваться поддерживающая терапия, включая внутривенные инфузии для дезинтоксикации и восполнения жидкости. При отсутствии осложнений лихорадка и общие симптомы обычно проходят в течение 3-6 дней, а язвы заживают в течение 1-2 недель.

Зрелый возраст – это прекрасное время, когда женщина обретает мудрость, опыт и уверенность в себе. Однако, наряду с этими преимуществами, организм начинает претерпевать естественные изменения, требующие особого внимания к своему здоровью. Сохранить женскую энергию, красоту и полноценную жизнь в этот период – вполне реальная задача, требующая комплексного подхода и осознанного отношения к своему телу.

Мы рассмотрим ключевые аспекты, от которых зависит ваше самочувствие, и предложим практические рекомендации.

Одним из главных факторов, влияющих на женское здоровье в зрелом возрасте, являются гормональные изменения, связанные с перименопаузой и менопаузой. Этот период, как правило, начинается после 45-50 лет и характеризуется снижением выработки эстрогена и прогестерона. Это может привести к ряду симптомов:

• Нарушения менструального цикла: нерегулярные, обильные или, наоборот, скудные менструации.
• Приливы и ночная потливость: внезапные ощущения жара, сопровождающиеся покраснением кожи и повышенным потоотделением.
• Эмоциональные колебания: раздражительность, тревожность, перепады настроения, депрессия.
• Проблемы со сном: бессонница, трудности с засыпанием.
• Сухость слизистых оболочек: вагинальная сухость, дискомфорт во время полового акта.
• Изменения кожи и волос: сухость, истончение, потеря эластичности кожи, выпадение волос.
• Увеличение веса: замедление метаболизма может способствовать набору веса, особенно в области живота.

Что делать:

I. Регулярные визиты к гинекологу: это самый важный шаг. Врач сможет отслеживать ваше состояние, оценивать уровень гормонов, назначать необходимые анализы и, при необходимости, рекомендовать заместительную гормональную терапию (ЗГТ) или другие методы лечения. ЗГТ может помочь справиться с симптомами менопаузы, улучшить качество жизни и снизить риск развития некоторых заболеваний (например, остеопороза).

II. Питание. С возрастом метаболизм замедляется, и потребности организма в питательных веществах меняются. Правильное питание в зрелом возрасте – это не только способ поддерживать стройность, но и залог профилактики многих заболеваний. Ключевые аспекты питания: баланс белков, жиров и углеводов. Включайте в рацион нежирное мясо, птицу, рыбу, яйца, бобовые, молочные продукты. Отдавайте предпочтение ненасыщенным жирам – оливковое масло, авокадо, орехи, семена, жирная рыба (лосось, скумбрия). Они важны для здоровья сердца и сосудов, а также для усвоения витаминов. Выбирайте сложные углеводы – цельнозерновые продукты, овощи, фрукты. Они обеспечивают организм энергией и клетчаткой, способствующей нормализации пищеварения. Кальций и витамин D: крайне важны для профилактики остеопороза. Источники кальция: молочные продукты, зеленые листовые овощи, кунжут. Витамин D вырабатывается под воздействием солнечного света, но также содержится в жирной рыбе, яйцах. Часто требуется дополнительный прием витамина D, особенно в зимний период. • Клетчатка: способствует нормализации работы кишечника, снижает уровень холестерина и сахара в крови.

III. Физическая активность. Движение – это жизнь! Регулярные физические нагрузки – это не просто способ поддерживать фигуру, но и мощный инструмент для укрепления здоровья, улучшения настроения и профилактики многих заболеваний. Виды активности, рекомендованные в зрелом возрасте:

• Кардионагрузки: ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы. Помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить кровообращение, повысить выносливость. Старайтесь уделять им не менее 150 минут в неделю.
• Силовые тренировки: упражнения с собственным весом, гантелями. Помогают сохранить мышечную массу, укрепить кости, улучшить осанку и ускорить метаболизм. Рекомендуется 2-3 раза в неделю.
• Упражнения на гибкость и баланс: йога, пилатес, растяжка. Помогают сохранить подвижность суставов, снизить риск падений, улучшить координацию.

IV. Психологическое благополучие.

 Здоровье – это не только физическое состояние, но и психологическое. В зрелом возрасте важно уделять внимание своему эмоциональному состоянию. Для того, чтобы сохранить психологическое благополучие можно применять такие практики как: дыхательные упражнения, йога, хобби, общение с близкими – найдите свои эффективные способы расслабления. Также необходимо не забывать про полноценный сон. Старайтесь спать 7-8 часов в сутки. Создайте комфортные условия для сна, избегайте использования гаджетов перед сном.

V. Профилактика заболеваний

Регулярные профилактические осмотры и своевременное выявление проблем – залог долгой и здоровой жизни. Ключевые аспекты профилактики: регулярные медицинские осмотры: гинекологический осмотр (ежегодные визиты к гинекологу, мазки на онкоцитологию, УЗИ органов малого таза, маммография (после 48 лет), прохождение диспансеризации (контроль артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови, ЭКГ), своевременная вакцинация.

Сохранение женского здоровья в зрелом возрасте – это непрерывный процесс, требующий внимания, заботы и любви к себе. Важно помнить, что каждый организм уникален, и то, что работает для одной женщины, может не подойти другой. Поэтому индивидуальный подход и консультации с врачами – это основа основ. Примите зрелый возраст как новую, интересную главу вашей жизни! 

Врач акушер-гинеколог        Лещинская Яна Ивановна

УЗ «22 –я городская поликлиника»

Менопауза — это естественный процесс в жизни каждой женщины. Проявляется менопауза, как стойкое прекращение менструаций, обусловленная возрастным снижением гормональной и «выключением» репродуктивной функции яичников. Дата наступления менопаузы оценивается спустя 12 месяцев отсутствия менструации. Большинство женщин переживают менопаузу в возрасте от 45 до 55 лет, средний возраст в Беларуси - 49,5 лет.

У некоторых женщин менопауза наступает раньше. До 40 лет — это «преждевременная менопауза», с 40 до 45 лет - «ранняя менопауза» может быть вызвана определёнными хромосомными аномалиями, аутоиммунными нарушениями или другими неизвестными причинами. 

Невозможно предсказать, когда у той или иной женщины наступит менопауза, хотя между возрастом наступления менопаузы и некоторыми демографическими, медицинскими и генетическими факторами существуют связи.

Менопауза может также наступить в результате хирургических операций по удалению обоих яичников или медицинских вмешательств, которые приводят к подавлению функции яичников (например, лучевая терапия или химиотерапия).

Гормональные изменения, связанные с менопаузой, могут влиять на физическое, эмоциональное, психическое и социальное благополучие. Симптомы, испытываемые во время менопаузального перехода и после него, существенно различаются у разных женщин. У одних симптомы практически отсутствуют. Другие могут испытывать тяжелые симптомы, которые могут влиять на повседневную деятельность и качество жизни. Некоторые могут испытывать симптомы в течение нескольких лет.

Симптомы, связанные с менопаузой, включают следующие:

- приливы жара и ночная потливость. Приливы жара – это внезапное ощущение жара в области лица, шеи и груди, часто сопровождающееся покраснением кожи, потоотделением (потливостью), учащенным сердцебиением и острым чувством физического дискомфорта, которое может длиться несколько минут;

- изменения в регулярности и течении менструального цикла, заканчивающиеся прекращением менструаций;

- сухость влагалища, боль во время полового акта и недержание мочи;

- трудности со сном/бессонница; и

-изменения в настроении, депрессия и/или чувство тревоги.  

Эти изменения могут также оказывать воздействие на состав тканей организма и повышать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Преимущество женщин перед мужчинами с точки зрения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний постепенно сходит на нет со значительным снижением уровней эстрогена после менопаузы. Менопауза может также приводить к ослаблению структур тазового дна, что повышает риск опущения тазовых органов. Потеря плотности костной ткани во время менопаузы является значительным фактором, способствующим повышению частоты развития остеопороза и переломов.

Очень важно рассматривать менопаузу как один из этапов жизненного цикла. Состояние здоровья женщины, вступающей в перименопаузальный период, во многом определяется предшествующим состоянием здоровья, репродуктивным анамнезом, образом жизни и факторами окружающей среды. Перименопаузальные и постменопаузальные симптомы могут быть разрушительными для личной и профессиональной жизни, а изменения, обусловленные менопаузой, оказывают воздействие на здоровье женщины по мере ее старения.

Лечение климакса

Климактерический синдром у женщин поддается лечению. В медицине для этого используются различные средства и способы.

Методы лечения:

1. Немедикаментозный. Означает изменение образа жизни. Стоит начать правильно питаться, принимать витамины и минералы, заниматься фитнесом или спортом, достаточно много гулять и высыпаться, снижать уровень стресса. Лучше пить меньше кофе, ограничить животные жиры и быстрые углеводы, соль и сахар в рационе. Делать упражнения Кегеля, чтобы укреплять мышцы тазового дна.

2. Медикаментозный негормональный. Предполагает прием витаминов D и кальция. Предварительно рекомендуется сдать анализ крови на 25-ОН и кальций общий. Врач может назначить медицинские седативные препараты, обезболивающие и противовоспалительные, фитоэстогенны.

3. Медикаментозный гормональный. Заместительная терапия, помогающая восстановить гормональный баланс. Нередко назначается при раннем климаксе у женщин, симптомы которого могут сильно снижать качество жизни.

Профилактика

Если вы замечаете признаки начинающегося климакса, можно сразу принять меры, чтобы облегчить свое состояние:

Многослойные образы в одежде и использование дышащих материалов позволяет чувствовать себя комфортно в разных условиях. Если возникнет «прилив», можно снять верхние слои, а затем снова надеть.

Снижение употребление кофеина, спиртного, отказ от курения, минимизация стрессов помогут улучшить физическое и психологическое самочувствие.

Стоит добавить физической активности: делать зарядку, больше гулять, заниматься фитнесом. Предпочтительны плавание, йога, пилатес.

Гинекологи рекомендуют пациентам обращать больше внимания на своё самочувствие уже с 45 лет. Регулярно проходить осмотры, УЗИ и другие обследования. Это поможет вовремя заметить, когда наступает климакс. Позаботиться об изменении образа жизни и при необходимости принимать лекарственные препараты.

Врач акушер-гинеколог     Криштапович Виолетта Евгеньевна

УЗ «22 –я городская поликлиника»

Курение подростков

Бросили курить. Заместительная терапия

Бросить курить. Как лучше подготовиться?

Бросить курить

Никотин

Рекомендации по отказу от курения

Вейп. Памятка

Вы бросили курить. Предупреждение срыва