Массаж и гимнастика стоп при сахарном диабете
Массаж и гимнастика при сахарном диабете - обязательные процедуры, которые помогают сохранить здоровье ног.
Основная цель занятий физкультурой при диабете — улучшение микроциркуляции, повышение чувствительности тканей к инсулину и предотвращение осложнений. Применяем комплекс лечебной гимнастики для подвижности суставов, укрепления мышц, в том числе стопы, и аэробные нагрузки средней интенсивности – разновидности ходьбы, плавание и др.
Примеры упражнений для стоп (Также данные процедуры рекомендуются в качестве эффективной профилактики диабетической стопы).
Сидя на стуле: * Поочередное сгибание и разгибание пальцев ног.
*Поднимать и опускать носок, затем пятку, не отрывая их от пола.
*Активно двигать стопой вверх и вниз.
*Вращать стопами по кругу вправо и влево.
*Поднимать прямую ногу, вращая стопой в воздухе, рисуя цифры.
*Сгибать и разгибать стопу в голеностопном суставе, поднимая ноги на весу.
*Катать стопами небольшой мяч или скатывать- разглаживать газету.
* Удерживая носки на полу, выполнять круговые движения пятками.
* Поочередно вставать на носки, затем на пятки.
* Выполнять движения ногами, имитируя езду на велосипеде.
Рекомендации:
- Ежедневно уделяйте 15-20 минут гимнастике для ног.
- Не занимайтесь при наличии язв или острых болей.
- Обязательно носите подходящую обувь. Не ходите босиком.
- Старайтесь больше двигаться в течение дня: ходите пешком вместо автобуса, пользуйтесь лестницей вместо лифта.
- Перед тренировкой убедитесь, что уровень сахара в крови не превышает рекомендованного значения, например, 15 ммоль/л, и артериальное давление не выше 140/90, чтобы избежать осложнений.
Массажные процедуры способствуют нормализации лимфо- и кровотока в ногах, снимают усталость, ускоряют метаболизм и регенерацию тканей.
Профилактический массаж. Делается ежедневно для профилактики осложнений диабета, затрагивает стопы, голени, икры.
При проведении массажной процедуры необходимо соблюдать следующие правила:
- массаж ног при диабете 2 типа начинается от пальцев с постепенным движением к голени и коленному суставу;
- подколенная ямка не подвергается воздействию!
- нажим и интенсивность зависит от особенностей массируемого участка (на икрах и ступнях нажим больше, на голенях и лодыжках - меньше);
- все действия делаются аккуратно, без спешки, чтобы избежать травмирования кожи;
- сеанс заканчивается легким поглаживанием.
После массажа смазать ноги кремом с увлажняющим и регенерирующим эффектом.
Регулярно осматривайте стопы, мойте их, ухаживайте за ногтями, носите удобную обувь.
Диабетикам рекомендуется физическая нагрузка, которая оказывают небольшую нагрузку на ноги, но в то же время помогают нормализовать кровоток и сохранить мышцы конечностей в тонусе: пешие прогулки, ходьба, в том числе скандинавская, медленный бег, плавание, аквааэробика, размеренное катание на велосипеде, танцы.
Инструктор ЛФК УЗ «22 –я городская поликлиника»
Матусевич Виктория