- Включите в свой распорядок дня вечернюю прогулку перед сном (25-30 минут).
- Не смотрите перед сном возбуждающих или волнующих вас телепередач или кинофильмов.
- Займитесь перед сном любимым спокойным делом: почитайте книгу, полежите, послушайте тихую музыку.
- Не наедайтесь на ночь, ужин должен быть не меньше, чем за 2 часа до сна.
- Избегайте употребления крепкого чая или кофе на сон грядущий.
- Старайтесь ложиться в одно и то же время, желательно до 22 часов.
- Проветрите спальню перед сном.
- Длительность вашего сна должна быть не менее 7-8 часов.
- Чувство бодрости и хорошее самочувствие утром после пробуждения - показатель полноценного, нормального сна.
Врач – невролог Макаревич марина Леонидовна
УЗ «22-я городская поликлиника