Рекомендации по профилактике :
1. Следите за весом, ограничьте потребление соли, специй, жиров.
2. Ведите активный образ жизни, уделяйте внимание плаванию, ходьбе, езде на велосипеде. Не выбирайте занятия, связанные с длительной статической нагрузкой на ноги и подъемом тяжестей (тяжелая атлетика, бодибилдинг).
3.В течении дня чаще меняйте позу и двигайтесь.
4. Избегайте перегревания на солнце, посещения бани и сауны.
5. Ежедневно принимайте контрастный душ.
6. Носите свободную обувь с каблуком высотой не больше 3-4 см.
7. Дома после рабочего дня прилягте на ровную поверхность, положите под ноги свернутое валиком одеяло, полежите минут 10.
8. Не сидите "нога за ногу".
9. Не носите сдавливающую одежду - резинки и пояса не должны быть слишком тугими.
10. Не курите.
Регулярно выполняйте гимнастику :
1. Сидя на стуле, по очереди сгибайте и разгибайте стопы в голеностопных суставах, движениями на себя- от себя. Потом также по очереди сгибайте и разгибайте пальцы стоп.
2. Сидя на стуле, прижмите ноги друг к другу, ступни - параллельно друг другу, затем поставьте обе ноги на пятки, потом поднимайте их на носки, повторите 15-20 раз.
3. Стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища, сделайте глубокий вдох и медленно поднимитесь на носки, на выдохе также медленно вернитесь в исходное положение.
4. Походите на месте, не отрывая во время "ходьбы" носков от пола.
5. Стоя, поднимитесь на носки так, чтобы пятки немного оторвались от пола (примерно на 1 см), затем резко опуститесь, ударившись пятками. Сделать 20-30 раз, затем перерыв на 5-10 секунд. Затем ещё повторить. Это упражнение увеличивает циркуляцию крови в венах, его можно выполнять несколько раз в течение дня.
6. Если есть возможность, разувайтесь, перекатывайте ступнями мячик или пластиковую бутылку.
7. Сидя на стуле, движения ступнями в разные стороны - вверх-вниз, вправо-влево.
8. Обопритесь двумя руками о стену на высоте плеч. Попеременно становитесь на носки, затем на пятки.
9. Сидя на стуле чередовать движения ногами одну стопу ставить на носок, другую - на пятку. 20-30 раз.
10. Перед сном, лежа на спине, сделайте упражнения для ног "велосипед", "ножницы" в течении одной минуты.
Инструктор ЛФК Матусевич Виктория
22-я «городская поликлиника»