В основном, описанное заболевание встречается у людей от 25 лет и старше. Можно в течение долгих лет и десятилетий жить с этой проблемой и не знать о ее существовании. Считается, что такая деформация – одна из самых тяжелых форм остеохондроза. Среди осложнений при межпозвоночной грыже значится частичная или полная утрата трудоспособности, и даже инвалидность.
Неврологи едины во мнении: главная опасность такого заболевания – это сужение позвоночного канала, в результате чего может воспалиться оболочка спинного мозга и нервные корешки. Как результат, возникает паралич мышц нижних конечностей, нарушение работы органов таза, снижается чувствительность.
Так как избежать всего этого?
Среди направлений профилактики межпозвоночной грыжи эксперты выделяют 9 основных.
№1 – умеренные и регулярные физические нагрузки. Банальная зарядка поможет удерживать ось позвоночника в правильном направлении. Также рекомендовано регулярно «вытягивать позвоночник», повиснув на турнике . Специалисты в области лечебной физкультуры настаивают: для людей в возрасте 30+ регулярные занятия спортом – обязательны. Хорошим подспорьем для оздоровления тела станет плавание. Достаточно посещения бассейна 2–3 раза в неделю. Выбрать необходимые виды спорта можно, проконсультировавшись с неврологом.
№2 – правильный матрас. Необходимо выбирать матрас со средней или высокой степенью жесткости, на котором мышечный корсет спины будет располагаться равномерно. От мягких матрасов лучше отказаться, они негативно влияют на позвоночник.
№3 – регулярный профилактический массаж.
№4 – отказ от вредных привычек. Печень синтезирует коллаген, то есть волокно, входящее в состав межпозвоночных дисков. Следовательно, курение, прием алкогольных напитков, неправильное питание – все это рано или поздно приводит к повреждению дисков позвоночника.
№5 - Питание человека должно быть сбалансированным. В рацион рекомендуется включать большое количество белка (рыба, мясо), есть кисломолочные продукты богатые кальцием. Меню необходимо наполнить продуктами богатыми витамином С (шиповник, квашеная капуста, цитрусовые). Стоит есть меньшее количество копчёностей, консервов, жирных блюд и мяса, майонеза. Не рекомендуется злоупотреблять кофе, а лучше – заменить его травяными чаями, которые в разы полезнее и не менее вкусные!
№6 - Обеспечение удобного полноценного сна. Сохранить здоровье опорно- двигательного аппарата можно с помощью качественного сна не менее 7-8 часов. Именно за такой отрывок времени позвоночник успевает отдохнуть.
№ 7 - Крайне важно позаботиться об укреплении иммунитета, своевременно лечить различные заболевания.
№8 - Выбор обуви также имеет огромное значение для поддержания здоровья позвоночника. Нельзя слишком часто носить высокие каблуки, подошва должна быть в меру твердой, сама обувь удобной.
№9 -Следует обращать внимание и на состояние позвоночника наших детей. Ранняя профилактика сколиоза у школьников поможет сформировать правильную осанку как раз тогда, когда хрящевая ткань позвонков еще эластичная и поддается исправлению.
Здоровый сон, хорошее питание и оптимальные физические нагрузки – это основа профилактики межпозвоночной грыжи и многих других заболеваний.
Врач-невролог УЗ 22 ГП г Минска
Макаревич Марина Леонидовна