Утренняя зарядка — эффективное средство, чтобы быть здоровым и подтянутым, легко просыпаться и быть бодрым, находиться в хорошем настроении и позитивно мыслить!
Подберите для себя комплекс несложных упражнений, выполняйте их ежедневно утром после сна. Это поможет Вашему организму быстрее перейти от состояния покоя к активной деятельности. Систематически проводимая зарядка повышает общий тонус организма, улучшает деятельность сердечно - сосудистой, нервной и дыхательной систем, усиливает обмен веществ, укрепляет и развивает мышцы, способствует формированию правильной осанки. У людей, постоянно занимающихся зарядкой, повышается работоспособность, улучшается аппетит, общее самочувствие, сон.
Уделяйте каждое утро немного времени для занятий физкультурой, и Вас ожидает день, наполненный добрыми делами.
Комплекс упражнений для утренней зарядки.
Выполняем каждое упражнение по 8-10 раз.
Начинаем с ходьбы по кругу по комнате: сначала на пальцах ног, затем на пятках, по два круга.
Упражнения для головы
- Поворачиваем голову вправо и влево;
- Наклоны головы назад и вперед;
Упражнения на плечи и руки
- Вращательные упражнения плечами поочередно и вместе;
- Вращения прямыми руками, как бы рисуя круг;
- Быстрые махи руками, первая рука сверху, вторая — снизу;
- Согнутые руки в меру резко отводим несколько раз назад, после чего отводим один раз прямые руки;
- Разогреваем локти, вращая согнутые руки;
- Разогреваем кистевые суставы, вращая по очереди в одну и другую сторону.
Упражнения для туловища
- Ставим ноги на ширину плеч. Выполняем наклоны вперед, стараясь коснуться ладонью пола. Движение должно быть плавным, и ни в коем случае резким, чтобы не травмировать поясницу;
- Выполняем вращения тазом, держа руки на поясе;
- Ставим руку на пояс, вторую над головой и тянемся в сторону согнутой руки.
Упражнения для ног
- Выполняем поочередные махи ногами, вперед-назад;
- Приседания, без отрыва пяток от пола;
- Подъемы на носок ноги, сначала одной ногой, потом другой.
После зарядки примите лёгкий душ, особенно хорошо контрастный – чередование теплой и прохладной воды, и Вы обеспечите себя энергией и успешной работой на целый день.
Инструктор ЛФК УЗ «22-я городская поликлиника»
В.В. Матусевич