Как снизить вес правильно? Многие из нас задумываются о снижении веса, только когда появляется повод. Трудно найти человека, который хотя бы раз не подверг себя кратковременному истязанию диетой.
Если вы решили похудеть, нужно заниматься спортом и правильно питаться. Только занятий спортом будет недостаточно. Ничего не изменив в питании, можно только укрепить мышцы. А мышцы тяжелее жира, поэтому вес может даже увеличиться. Чтобы худеть, вам нужно поставить себе хоть какие-то ограничения в диете.
Но для сбрасывания веса и последующего его поддержания требуется изменение питания и образа жизни раз и навсегда. Чтобы тело восприняло новый рацион как норму для себя, нужно придерживаться его около полугода. Суточное голодание позволяет лишь избавиться от лишней жидкости. Диетологи говорят: «Невозможно поддерживать нормальный вес, голодая один день в неделю и нарушая правила правильного питания остальные 6».
Вот несколько простых правил, следуя которым вы наконец-то сможете увидеть заветную цифру на весах:
Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Прием пищи должен составлять не менее получаса.
Чтобы диета была эффективной, не надо голодать. Пропуск приёма пищи приводит к временной потере веса, и то — водного, а не жирового. Сперва идёт резкий сброс веса, а потом процесс замедляется и останавливается.
Не нужно пить много жидкости. Избыточное питьё без подкрепления питательными веществами даёт лишь временное ощущение сытости, и не усиливает метаболизм, и уж тем более не истребляет жир. Выпивайте перед едой стакан воды, особенно если вы идете в гости или в ресторан. Вода собьет аппетит. А вот сладкие напитки стимулируют выделение желудочного сока, провоцируя чувство голода.
Количество приемов пищи 3-4 раза в день. Перерывы между приемами пищи не более 5 часов. Делайте перекусы между завтраком и обедом, обедом и ужином. Перекусы полезны тем, что притупляют голод перед основными приемами пищи. Благодаря перекусу вы не съедите больше положенного. Лучший перекус — это стакан йогурта или фрукт.
Время последнего приема пищи не позднее, чем за 3 часа до сна.
Используйте натуральную еду: проросшие зерна, овощи, мясо, яйца, рыбу. Все, что содержит много клетчатки.
Помните, что все, принесенное вами из магазина, будет съедено. Поэтому не ходите в магазин голодными и покупайте продукты по заранее составленному списку.
Во время еды крайне не рекомендуется смотреть телевизор-риск переесть значительно повышается.
Чаи для похудения не снижают вес! В некоторых растениях содержатся вещества, обладающие слабительным и мочегонным эффектом, то есть их употребление выгонит из вас всю воду, уменьшит отеки, и за счет этого вы получите минус пару кило. Но жировой ткани от употребления чая никак меньше не станет!
Ложитесь спать вовремя. Если вы недосыпаете, организм переходит в состояние стресса, в таком состоянии вся его энергия будет уходить на поддерживание жизненно-важных функций, похудение к которым не относится.
Исключите сахар и любые искусственные заменители сахара из своего рациона. Ничего полезного, кроме лишних калорий, они не содержат.
Уйдут лишние килограммы, повысится самооценка, улучшится самочувствие и настроение.
Успехов Вам! Будьте здоровы!
Врач-эндокринолог
Шанец Алина Леонидовна
УЗ «22 – я городская поликлиника»