Длительное нахождение в одной позе без движения для организма человека несвойственно и нежелательно. В идеале после 30 минут "сидячей" работы необходимо подвигаться и сделать несколько упражнений для улучшения кровообращения. У взрослых людей длительное сидение или стояние приводит к сужению артерий в ногах, что затрудняет кровоток, повышает артериальное давление, способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний в долгосрочной перспективе.
Каждому медитирующему следует определить собственное оптимальное время для медитации, которое может варьироваться в зависимости от индивидуального режима дня и общего самочувствия. Для новичков продолжительность можно установить от 2 до 5 минут, постепенно увеличивая до 40 минут или даже 1 часа. Как вариант, можно медитировать дважды в течение дня по 20 минут.
В йоге основная асана - поза "лотоса" или " сидя по-турецки". Успешное ее выполнение в значительной мере зависит от гибкости и подвижности ваших суставов. Эта поза для тренированных, подготовленных людей. Если у вас есть заболевания или травмы, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем подвергать свой организм нагрузкам. Естественно, что чем старше человек, тем ему будет сложнее выполнить такое упражнение. Начинать нужно всегда с простого, и конечно, под руководством опытного инструктора.
Очень важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно во время медитации, поэтому важно найти такую позицию, в которой именно Вам по-настоящему будет удобно. В начале неудобство может возникать из-за недостающей растяжки ног, но постепенно, в процессе тренировок Вы преодолеете этот барьер. Можно сесть на подушки. Тогда таз оказывается чуть выше ног, и это предотвращает их затекание.
Тело во время медитации должно быть расслабленным, поэтому необходимо провести разминку мышц шеи, плечевого пояса, поясницы, ног.
Люди, которые длительное время занимаются йогой и легко садятся в позу "лотоса", прошли через множество тренировок, потратив силы и время на освоение этого упражнения.
Для медитации главное, чтобы обстановка вокруг была спокойной и чтобы никто не мешал. Можно медитировать сидя на стуле, или лежа.
Инструктор ЛФК
УЗ «22 –я городская поликлиника»
В.В.Матусевич