- Снижайте избыточный вес
Вычислите индекс массы тела = масса тела (кг)/рост (м2 ).
20-24.9- нормальная масса тела, 25-29,9-избыточная масса тела, 30-39,9 - ожирение, >40 выраженное ожирение.
Даже небольшое превышение веса над верхней границей нормы увеличивает риск сердечных заболеваний. Избыточный вес непосредственно связан с инфарктом и инсультом, артериальной гипертензией, сахарным диабетом и другими заболеваниями.
- Увеличьте физическую активность
Выполняйте динамические нагрузки умеренно, но регулярно. Следите, чтобы не было болей в области сердца, перебоев.
- Откажитесь от курения
Курение ускоряет развитие атеросклероза. Доказано, что выкуривание даже умеренного количества сигарет в день утраивает риск развития инфаркта миокарда и внезапной смерти
- Ограничьте прием алкоголя
Прием алкоголя повышает давление, поэтому следует уменьшить его потребление, а лучше не употреблять его совсем.
- Следите за давлением
В норме давление не должно превышать 140/90 мм.рт.ст. Гипертензия является главной причиной инсульта, инфаркта.
- Контролируйте уровень холестерина
Уровень холестерина не должен превышать 5ммоль/л. Диета с малым содержанием жира и физические упражнения помогут снизить уровень холестерина.
- Уменьшите потребление поваренной соли, не досаливайте пищу
До 2-5г/сутки. Мало поваренной соли содержится в продуктах растительного происхождения (фрукты, овощи, крупы), молоке, свежей рыбе, мясе.
- Правильно питайтесь
Прием пищи 4-5 раз в день, в одно и тоже время, не позже чем за 3 часа до сна.
- Выделяйте достаточно времени для сна - не менее 8 часов.
- Не вступайте в эмоциональные дискуссии. Не вступайте в контакт с неприятными людьми, и «уходите» от сложных ситуаций.
БУДТЕ ЗДОРОВЫ!