.jpg)
ЛФК при ревматоидном артрите.
Благодаря гимнастике при ревматоидном артрите сохраняется подвижность суставов. При снижении активности атрофируется мышечная ткань, замедляется кровообращение, развиваются отеки.
В процессе занятий укрепляются мышечная и соединительная ткани, сухожилия, происходит расслабление мышц, это помогает предотвратить возникновение болей и ускоряет процессы регенерации.
Физические нагрузки при ревматоидном артрите должны быть регулярными и посильными. Необходимо выполнять упражнения три раза в день: с утра, в обед и перед сном. При этом нужно стараться равномерно распределять нагрузку, одинаково работая и правыми, и левыми конечностями. Дышать следует размеренно, глубоко, а нагрузку увеличивать постепенно, с учетом самочувствия.
Для рук. Гимнастика для рук при ревматоидном артрите суставов включает упражнения для пальцев, запястья, плеч и локтей.
-
Вытянуть руки вперед. Поворачивать открытые ладони в разные стороны.
-
Сжать кулаки и повторить повороты.
-
Сесть за стол. Положить на него открытые ладони. Теперь нужно поднять пальцы вверх, затем опустить.
-
Прижать ладони друг к другу (словно в молитве) и поднять на уровень лица. Локти поставить на стол и медленно разводить их, пальцы остаются на месте.
-
Сжимать в ладони эспандер, специальный мячик или игрушку-антистресс.
-
Руки вперед в «замок». Прижать ладони к груди, затем отвести.
-
Отжимание от стены, оперевшись локтями.
-
«Пожимаем плечами».
-
Круговые движения плечами.
-
За спиной соединить пальцы в замок. Поднимать вверх, соединяя лопатки.
замок и поднимать их вверх, сводя лопатки.
Для ног.
-
Поджимать пальцы ног и расслаблять их.
-
Встать ровно и перекатываться с пятки на носок и обратно.
-
Подняться на носки и постараться задержаться в таком положении на 1–2 минуты.
-
Положить на пол мелкие предметы, а затем постараться поднять их. Упражнение можно делать как сидя, так и стоя.
-
Вращать стопу, поднимать и опускать ее. Также можно приседать.
-
Лечь на пол и сделать «велосипед», когда бедра подняты вверх, а стопы имитируют ход педалей.
-
Все так же, лежа на полу, вытянуть руки и ноги. Затем нужно медленно подвести левую пятку к ягодицам, а потом поднять ногу так, чтобы колено коснулось груди. Повторить движение и по правой стороне.
-
Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и развести их на максимальное расстояние.
-
Упражнение аналогично предыдущему, но выполняется при вытянутых ногах.
Очень полезно по возможности чаще ходить босиком по земле или траве. Совершать маховые движения: просто встать прямо и вытянуть ноги, а затем делать широкие махи то одной конечностью, то другой.
Для коленей.
-
Лежа на спине, руки вдоль тела. По очереди поднимать, то одну ногу, то другую, сгибая ее в колене. Зафиксировать конечность в верхней точке на 1 минуту. Ноги нужно всегда опускать медленно. Пока одна конечность наверху, другая на полу. Повторить движение 10 раз.
-
Исходная позиция та же. Поднимать таз с опорой на стопы и вытянутые руки. Должен получиться «мостик» с максимально согнутыми ногами. Постоять так 1 минуту и аккуратно опуститься. Упражнение делают 15 раз.
-
Лежа на спине, вытянув руки и ноги. Затем медленно подводить к носу то одно колено, то другое. Можно помочь себе руками, подтягиваться головой. На каждую ногу делают 10 подходов.
Комплекс нельзя назвать легким для выполнения, но результат занятий проявляется довольно быстро.
Физкультура не лечит ревматоидный артрит. В тяжелых ситуациях боли не пройдут, и все равно придется идти на операцию. Но подготовленный упражнениями организм быстрее и легче восстанавливается. В начальной стадии заболевания занятия помогут дольше сохранять подвижность суставов и вести обычный образ жизни.
Инструктор ЛФК Матусевич Виктория Викторовна
УЗ «22 – я городская поликлиника