.jpg)
Профилактика депрессии
Физические упражнения помогают преодолеть депрессию. Физкультура - это легко. Это бесплатно. Это полезно для здоровья. Нет побочных явлений. Упражнения, улучшающие кислородный обмен (танцы, баскетбол, легкий бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, прогулки и т. д.), гимнастические упражнения могут облегчить депрессию, если она оценивается в пределах от легкой до средней и усилить эффективность медикаментозного лечения при более тяжелой депрессии. Если человек выполняет упражнения в сочетании с психотерапией и приемом лекарств, он быстрее приблизит свое выздоровление, чем если бы ограничивался одним лишь лечением препаратами. Даже простая прогулка делает свое дело. Занятия, для которых мы выезжаем на природу, такие, как ходьба, катание на лыжах или просто прогулки в лесу полезны для настроения и для души.
Простое соблюдение стабильного режима дня при меланхолии может послужить сильным тонизирующим средством.
Физические упражнения или любая физическая деятельность помогают поднять настроение не просто потому, что Вы отвлекаетесь от своих проблем — повышается мышечный тонус, активные упражнения заставляют мозг высвобождать естественные вещества — эндорфины. Эти вещества вырабатываются организмом человека и по своему действию близки к антидепрессантам и нейролептикам. Плавая в бассейне, играя в теннис на корте или вскапывая грядки на дачном участке, Ваши мышцы должны ощущать физическую нагрузку, тогда Вы получаете новый заряд сил для дальнейшей борьбы с депрессией.
Для того, чтобы не допускать депрессии, следует пять раз в неделю посвящать по 20-30 минут умеренным физическим упражнением (это может включать пешую прогулку) или три раза в неделю по 30 минут заниматься аэробикой с адекватным напряжением. Но нельзя переусердствовать, если занятия только начались. Начинать с 15 минут, постепенно увеличивая время упражнений до 30.
Комплекс упражнений не будет эффективным, если человек не желает выполнять его. Человек, страдающий депрессией, может быть тяжел на подъем, когда надо что-то делать. Поэтому начинать надо с совместных коротких прогулок. Это лучше, чем ничего. Сосредоточьтесь на маленьких шагах, которые обязательно приведут к положительному результату.
Очень важна социальная поддержка, занятия спортом в группе могут быть очень эффективными. Также упражнения можно делать вместе с хорошим другом или любимым человеком. Пациенты получат от занятий спортом психологическое удовлетворение, поскольку будете знать, что другие люди поддерживают их.
Виды упражнений, которые облегчают состояние депрессии.
Любые виды упражнений могут помочь при депрессии. Наиболее полезные физические нагрузки:
- Катание на велосипеде.
- Танцы.
- Садово-огородные работы.
- Домашняя уборка, подметание, мытье полов и уборка пылесосом.
- Оздоровительный бег на небольшие дистанции.
- Аэробика с оптимальным уровнем нагрузки.
- Игра в теннис.
- Плавание.
- Ходьба.
- Работа на газоне, косить и сгребать граблями.
- Йога.
В идеале движение должно стать стилем жизни. Регулярных тренировок не всегда бывает достаточно для поддержания психического здоровья. Необходимо самостоятельно находить возможность для поддержания физической активности в течение дня. Отказ от лифта, дорога пешком на работу, пробежка во время прогулки с собакой, активная игра с ребенком - отличные приёмы, способные изменить в лучшую сторону физическое и психическое состояние человека.
Инструктор ЛФК
Матусевич Виктория Викторовна
УЗ «22 – я городская поликлиника