Сахарный диабет – это хроническое заболевание, характеризующееся повышенным содержанием уровня глюкозы в крови (гипергликемия). Диабет является результатом нарушения секреции инсулина, действия инсулина или обоих этих факторов. Хроническая гипергликемия при сахарном диабете сопровождается повреждением, дисфункцией различных органов, особенно глаз, почек, нервов, сердца, кровеносных сосудов. Однако, можно научиться управлять своим заболеванием и жить полноценной жизнью.
Как жить с диабетом?
Важно регулярно следить за содержанием глюкозы в крови и поддерживать ее на уровне, как можно более близком к целевому. Для этого необходимо сделать несколько простых шагов к здоровому образу жизни:
- снижение избыточной массы тела
- здоровое питание
- регулярная физическая нагрузка
- отказ от курения
- умеренность в употреблении алкоголя
А также:
- поддержание нормального уровня глюкозы крови, артериального давления, холестерина, гликированного гемоглобина (НbА1с) – соблюдение рекомендаций лечащих врачей.
- регулярный прием сахароснижающих препаратов (таблетированых препаратов и инсулина).
Снижение избыточной массы тела
Если имеется избыточная масса тела, организм не может эффективно использовать инсулин. Это означает, что контроль сахарного диабета не может осуществляться должным образом.
Для снижения веса необходимо внести существенные изменения в рацион питания. Также будет полезным увеличение физической нагрузки. Не стоит падать духом, если снижение массы тела замедлится по истечении времени. Это довольно длительный процесс.
Регулярная физическая нагрузка
Физическая нагрузка имеет очень большое значение для поддержания необходимого уровня сахара в крови и снижения риска осложнений диабета.
Перед тем как начать регулярные физические занятия, надо проконсультироваться со специалистом.
Польза физической активности
- предупреждает развитие или замедляет прогрессирование диабета 2 типа
- помогает компенсировать диабет
- предупреждает развитие сердечно-сосудистых заболеваний
- способствует снижению уровня «вредного» холестерина
- помогает контролировать артериальное давление
- помогает снизить и контролировать вес
- улучшает самочувствие
Занятие физической активностью обязательно должно включать в себя: разминку, основную часть, разгрузку. Желательно заниматься не менее 5 раз в неделю по 30 минут.
Кроме того, увеличить физическую активность, не посещая спортивный зал, можно довольно просто, например: ходьба по лестнице вместо использования лифта, прогулка вместо использования транспорта, выход из транспорта раньше своей остановки, езда на велосипеде, бассейн.
Здоровое питание
Рекомендации по здоровому питанию одинаковы для людей, как с сахарным диабетом, так и без него:
- Регулярно употреблять в пищу продукты, богатые сложными углеводами (хлеб, макаронные изделия, лепешки из пшеницы твердых сортов, картофель, рис, злаки).
- Употреблять больше продуктов, богатых омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами (лосось, треска, пикша и другие виды рыб северных морей, растительные масла, орехи и семечки).
- Сократить потребление пищи богатой насыщенными жирами (мяса и молочных продуктов с высоким содержанием жира):
- выбирайте постные куски мяса и обрезайте видимый жир
- готовьте пищу на гриле, на пару, в микроволной печи, методом варки или запекания вместо обжаривания на сковороде.
- Выбирать молочные продукты с низким содержанием жира (молоко жирностью не более 2,5% или обезжиренное молоко, диетический йогурт, творог жирностью 0-4%).
- Ежедневно употреблять овощи и фрукты (не менее 500гр в день).
- Внимательно изучать этикетки на продуктах с информацией о количестве белков, жиров и углеводов (нежирные продукты могут содержать большое количество углеводов).
- Исключить из рациона сахаросодержащие продукты – пирожные, шоколад, сладкую выпечку и т.д.
- Уменьшить употребление соли (до 2-3 гр в день – это чайная ложка без верха), попробуйте поэкспериментировать с различными травами и специями в качестве приправ.
- Выпивать 1,5-2 литра воды в день.
Отказ от курения и алкоголя
Курение и алкоголь увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний и осложнений сахарного диабета. Отказ от курения и алкоголя поможет сэкономить деньги и улучшить свою физическую форму и внешний вид.
Врач – эндокринолог Гомолко Елена Витальевна
УЗ « 22 – я городская поликлиника