Профилактика сахарного диабета: что важно знать пациенту
Ежегодно 14 ноября отмечается Всемирный день борьбы с диабетом. Этот день напоминает о том, что сахарный диабет давно перестал быть редким заболеванием и все чаще встречается у людей разного возраста. При этом диабет 2 типа нередко развивается постепенно и долгое время может не давать заметных симптомов. Человек может чувствовать себя привычно, не предъявлять жалоб, но при этом уровень глюкозы в крови уже будет повышен. Именно поэтому профилактика и своевременная проверка сахара крови имеют такое большое значение.
Важно сразу уточнить: профилактика в первую очередь касается сахарного диабета 2 типа и состояния предиабета. Сахарный диабет 1 типа пока невозможно предотвратить, так как он связан с аутоиммунным разрушением клеток поджелудочной железы. Однако при диабете 2 типа риск можно существенно снизить, если вовремя обратить внимание на образ жизни и состояние обмена веществ.
Особенно внимательными к своему здоровью стоит быть людям старше 45 лет, а также тем, у кого есть избыточная масса тела, особенно увеличение окружности живота, повышенное артериальное давление, нарушения липидного обмена или родственники с диабетом 2 типа. В группу риска также входят люди с малоподвижным образом жизни, курящие, а также женщины, у которых во время беременности был гестационный диабет или рождались дети с крупным весом. Если хотя бы один из этих факторов относится к вам, стоит обсудить с врачом необходимость регулярного обследования.
Основу профилактики составляет повседневный образ жизни, а не кратковременные ограничения. Питание должно быть регулярным и разнообразным. Полезно, чтобы в рационе было больше овощей, бобовых, цельных круп, орехов и достаточного количества белка. Сладкие напитки, выпечку, конфеты и продукты с большим количеством добавленного сахара лучше оставить на редкие случаи, а не употреблять ежедневно. Важно не просто «сесть на диету», а постепенно сформировать такой стиль питания, которого можно придерживаться долго.
Физическая активность также играет ключевую роль. Взрослому человеку рекомендуется не менее 150 минут умеренной активности в неделю — например, быстрой ходьбы, плавания, езды на велосипеде или танцев. Полезно добавить упражнения на мышцы два раза в неделю. Даже обычная замена времени, проведенного сидя, на легкую активность приносит пользу. Если раньше вы почти не двигались, начинать можно с коротких прогулок и постепенно увеличивать нагрузку.
Отдельно стоит сказать о весе. Избыточная масса тела, особенно в области живота, способствует нарушению чувствительности тканей к инсулину. Исследования показывают, что снижение веса всего на 5–7 процентов уже заметно уменьшает риск развития диабета 2 типа у людей с предиабетом. Не обязательно стремиться к резкому похудению. Более полезно и безопасно худеть постепенно, сохраняя результат.
Не менее важны сон, управление стрессом и отказ от вредных привычек. Хронический недосып и постоянное напряжение нарушают обмен веществ, повышают тягу к сладкому и способствуют набору веса. Курение и чрезмерное употребление алкоголя увеличивают риск сосудистых осложнений. Отказ от курения — один из самых эффективных шагов для защиты сердца и сосудов, особенно если уже есть нарушения углеводного обмена.
Обратиться к врачу стоит не только при выявленных факторах риска, но и при появлении таких симптомов, как постоянная жажда, частое мочеиспускание, сухость во рту, немотивированная усталость, ухудшение зрения, медленное заживление ран или повторные инфекции. Эти признаки могут быть связаны с повышенным уровнем сахара в крови.
Главное, что стоит помнить пациенту: профилактика диабета не требует героических усилий. Она складывается из небольших, но регулярных изменений — прогулок, более внимательного выбора продуктов, контроля веса, достаточного сна и своевременных визитов к врачу. Чем раньше начать действовать, тем больше шансов сохранить здоровье и предотвратить развитие заболевания.
Врач — эндокринолог Наркевич Татьяна Николаевна
УЗ «22 –я городская поликлиника»