Гимнастика для пожилых.
Существует множество лечебно-оздоровительных направлений для пенсионеров: пилатес, йога, скандинавская ходьба, аквааэробика, цигун и т. д. Любой желающий может подобрать для себя подходящий вид фитнеса для укрепления здоровья и активного образа жизни. Идеальный формат для самостоятельной тренировки — легкая тренировка с преобладанием ЛФК упражнений, направленных на укрепление мышц и проработку суставов.
Утренний комплекс
Утреннюю гимнастику рекомендуется делать после пробуждения до завтрака в проветренном помещении. Количество повторений 6-10 раз.
И.П. стоя.
- Медленные наклоны головы в стороны.
- Сведения и разведения прямых рук в стороны. При разведении потянуть руки назад для растяжения грудных мышц, при сведении - руки в замок, потянуться вперед, округлив спину и наклонив голову вперед.
- Вращения плечами. Медленно поднять плечи к ушам, после чего максимально отвести их назад, затем опустить плечи.
- Махи руками вдоль тела. Поднять правую руку вверх, левая вдоль туловища. Менять расположение рук в умеренном темпе.
- Наклоны корпуса в сторону. Наклонить корпус влево, поднимая правую руку и заводя ее за голову. То же в другую сторону.
И.П. сидя на стуле.
- Подтягивание коленей к груди. Руки положить на колени. Согнуть правое колено и подтянуть его к груди, обхватывая руками. Удержать положение 2-5 секунд, опустить ногу. То же другой ногой.
- Подъем стопы. Выпрямить правую ногу, приподнять ее над полом. Опустить носок вниз, задержаться на 2-4 секунды, поднять вверх. То же другой ногой.
- Махи ногами в сторону. Встать позади стула, руками удерживаться за спинку. На выдохе поднять правую ногу в сторону на небольшую высоту. На вдохе опустить ногу. То же другой ногой.
- Махи ногами вперед. Левая рука на поясе, правой удерживаться за спинку стула. На выдохе поднять вперед левую ногу, на вдохе опустить. То же другой ногой.
10.Подъем на носки. Руками удерживаться за спинку стула. На выдохе подняться на носки, задержаться на 2-4 секунды. На вдохе вернуться в И.П.
При наклонах в стороны, махах руками вдоль туловища и можно использовать небольшие гантели.
После зарядки рекомендуется посидеть, расслабив все мышцы, принять контрастный душ и позавтракать.
Инструктор ЛФК
УЗ «22 –я городская поликлиника» Матусевич Виктория