Лечебная физкультура при ИБС
Лечебная физкультура при ИБС включает умеренные аэробные нагрузки - ходьбу и базовые комплексы лечебной гимнастики, выполняемые сидя и стоя. Они помогают укрепить сердечную мышцу и улучшить кровообращение.
Противопоказания: *Частые приступы стенокардии. *Острый период инфаркта миокарда. *Тяжелые нарушения ритма сердца. *Выраженная сердечная недостаточность.
Основные правила тренировок:
- Занимайтесь регулярно, лучше всего ежедневно или не менее 3 раз в неделю.
- Следите за дыханием: движения выполняются на вдохе и выдохе без задержки дыхания.
-Контролируйте пульс: частота сердечных сокращений (ЧСС) во время гимнастики не должна повышаться более чем на 15–20 ударов в минуту от вашего исходного состояния покоя.
- Не допускайте резких рывков, тяжелых весов и задержку дыхания.
- Стоп-сигнал: немедленно прекратите тренировку, если появились одышка, дискомфорт, давящая или сжимающая боль за грудиной, головокружение или сильная слабость.
Примерный комплекс упражнений.
Разминка (И.П. сидя на стуле):
1.Сгибание рук: на вдохе согните руки к плечам и сожмите пальцы в кулак. На выдохе вернитесь в исходное положение. 10 раз.
2.Движение стоп: Сгибайте и разгибайте стопы в размеренном темпе. 12 раз.
3.Подъем рук: Поднимите правую руку вверх, левую отведите назад — вдох. Вернитесь в исходное положение — выдох. 10 раз для каждой стороны.
4.Шаги сидя: Имитируйте ходьбу сидя на стуле, высоко поднимая колени. 30 секунд.
5.Дыхательное упражнение: Разведите руки в стороны — вдох. Обхватите руками грудную клетку на долгом выдохе. 4-5 раз.
Основная часть (И.П. стоя)
1.Ходьба на месте: спокойная ходьба в течение 30–40 секунд. Держите шаг размеренным: на 2 шага делайте вдох, на 3–4 шага — плавный выдох.
2.Повороты корпуса: ноги на ширине плеч. Плавно поверните корпус вправо, разводя руки в стороны ладонями вверх (вдох). Вернитесь в И.П. (выдох). Повторите в левую сторону. (по 6–8 раз в каждую сторону).
3.Махи руками: поднимите обе руки через стороны вверх (вдох), плавно опустите через стороны вниз на счет 1-2-3-4 (удлиненный выдох) (4–6 раз).
4.Наклоны с опорой: встаньте лицом к спинке стула и держитесь за нее руками. Сделайте вдох, на выдохе плавно наклоните корпус вперед, не опуская голову и держа руки прямыми. Вернитесь назад (6–8 раз).
Заключительная часть (восстановление): спокойная ходьба на месте в течение минуты с постепенным замедлением темпа. Дыхательное упражнение: поднимите руки вверх — вдох. На выдохе поочередно расслабьте и опустите кисти, предплечья и плечи вниз («уроните» руки) (4–5раз). Дополнительная активность: помимо гимнастики, кардиологи рекомендуют ежедневную спокойную ходьбу или скандинавскую ходьбу на свежем воздухе по 30 минут.
Инструктор ЛФК
УЗ «22 –я городская поликлиника» Матусевич Виктория