Каждый человек, если он заинтересован в своем здоровье и хочет прожить долгую активную жизнь без болезней, если он думает о своих детях и внуках, должен помнить: здоровье — это бесценное богатство, и заботиться о нем нужно каждый день, а не только тогда, когда появятся заметные признаки болезни. Снятие каких — либо симптомов — это еще не излечение. Это лишь временное облегчение. Человек должен не лечиться, а учиться быть здоровым.
Физические упражнения занимают одно из важнейших мест в предупреждении сердечно-сосудистых заболеваний. Дозированные физические нагрузки оказывают позитивное действие на здоровье: снижается артериальное давление, урежается пульс, улучшается жировой обмен, нормализуется масса тела, а также отмечается положительное действие на эмоциональную сферу.
Для повышения физической активности:
- Пользуйтесь лестницей вместо лифта.
- На работу и за покупками ходите пешком.
- Выходите из транспорта за 1-2 остановки до необходимого места.
- Делайте больше посильной работы по дому.
- На обеденный перерыв ходите пешком.
- Регулярно занимайтесь лечебной физкультурой, дыхательной гимнастикой.
Сочетайте физическую активность с положительными эмоциями: музыка, хобби, общение с друзьями.
Физические нагрузки следует осуществлять постепенно - чем вы менее физически активны, тем медленнее следует увеличивать нагрузку. Надо соблюдать регулярность физических нагрузок - 4-5 раз в неделю, а лучше ежедневно. Наиболее реальна дозированная ходьба в тренирующем режиме — это быстрый темп без остановок (приблизительно 120 шагов в минуту) в течение 30-45 минут. Начинать надо поэтапно, увеличивая темп и дистанцию ходьбы, определив исходный индивидуальный предел ходьбы в обычном темпе до остановки (усталость, одышка, боли, и др.).
В качестве ориентира достаточности нагрузки можно рекомендовать следующее правило:
-если Вы можете петь во время нагрузки - нагрузка явно мала;
-если Вы не можете петь, но можете говорить - нагрузка вполне достаточна;
-если Вы не можете говорить, то нагрузка велика для Вас.
На высоте нагрузки пульс не должен превышать 130 ударов в минуту. В пожилом возрасте — около 110 ударов в минуту. Занятия не должны провоцировать длительную одышку, боли в сердце, головную боль, слабость. Появление этих симптомов свидетельствует о неадекватности нагрузок и является сигналом для уменьшения их интенсивности. Для того чтобы определить индивидуальный показатель, обязательно консультируйтесь с лечащим врачом!
Инструктор - валеолог Ушакова Наталия Ивановна
УЗ «22-я городская поликлиника»