Упражнения для голосовых связок
Фонопедические упражнения для голосовых связок - дыхательная гимнастика, мягкое мычание, звукоподражание, расслабляющие наклоны головы. Упражнения снимают зажимы, восстанавливают голос и разогревают связки. Ежедневная тренировка (5-10 минут) предотвращает охриплость, перенапряжение голосовых связок.
Базовая дыхательная гимнастика:
- «Остужаем чай»:Вдох носом, медленный выдох ртом (губы трубочкой), будто остужаете горячий чай.
- «Шипение/Свист»:Вдох носом, выдох с шипением (ш-ш-ш) или свистом (с-с-с).
- «Животное дыхание»:встать прямо, руки на животе. Глубокий вдох носом (живот надувается), медленный выдох ртом (живот слегка втянуть).
- «Дыхание собаки»:Быстрое дыхание с открытым ртом и высунутым языком (не более 20 сек) для расслабления лица и горла.
Звуковые упражнения (разогрев и укрепление):
- «Мычание» (М-м-м):Вдох, на выдохе произносить закрытым ртом звук «м-м-м».
- «Гудок» (У-у-у):Выдох со звуком «у-у-у», губы вытянуты вперед (как паровоз).
- Гласные: на выдохе плавно произносить «А-О-У-Э-И».
- «Хохот»:Ритмичное «хо-хо-хо» на выдохе, начиная с низких нот.
- «Полоскание»:Вдох, на выдохе имитация звука полоскания горла с поворотом головы.
Расслабление связок и шеи
- «Вздох-потягивание»:Глубокий вдох, затем расслабленный выдох со звуком «ааах».
- Наклоны:медленно наклонить голову вперед (5 сек), затем назад (5 сек).
- Массаж:прижать подбородок к груди и легонько постукивать пальцами по крыльям носа при мычании.
Важно: Упражнения выполняются мягко, без боли. При сильной охриплости лучше соблюдать голосовой покой.
Инструктор ЛФК
УЗ «22 –я городская поликлиника» Матусевич Виктория