Спорт помогает уменьшить или устранить депрессию
Подойдет любой вид физической активности: ходьба, велосипед, плавание, танцы, баскетбол, теннис, бег, прогулки, садоводство, йога, пилатес, тяжелая атлетика. Люди физически активные быстрее справляются с депрессией.
Здоровая самооценка – необходимое средство к победе над депрессией. Один из признаков депрессии – недовольство собой, неспособность оценить свою значимость и красоту. Тренировки избавят вас от лишних килограммов и естественным образом улучшат ваше самочувствие. Вы вновь обретете уверенность в себе. Тренировка – это время, которое вы посвящаете лично себе, время, когда вы можете решить свои проблемы и почувствовать себя лучше. Скажите себе: «Я хороший человек, я занимаюсь полезным делом, тренировки укрепят мое сердце, защитят меня от болезней и подарят мне много лет здоровой, активной жизни».
Первым делом стоит обратиться к психотерапевту, который подберет лекарственные препараты для улучшения психического здоровья. В дополнение к медицинской помощи начинайте тренироваться – как минимум по 30 минут ежедневно! Не бросайте тренировок, даже если выбран подходящий антидепрессант: физическая активность помогает держать эмоции под контролем.
Регулярные занятия физкультурой помогут:
- Снять стресс
- Облегчить состояние тревожности и депрессивные мысли
- Повысить самооценку
- Улучшить качество сна
Регулярное занятие физкультурой улучшают работу организма:
- Укрепляет работу сердца
- Повышает энергичность
- Снижает артериальное давление
- Улучшает мышечный тонус и их силу
- Укрепляет кости
- Дает возможность выглядеть подтянутым и здоровым
Виды упражнений, которые облегчают состояние депрессии
- Катание на велосипеде.
- Танцы.
- Садово-огородные работы.
- Гольф (ходьба вместо использования карта).
- Домашняя уборка, особенно подметание, мытье полов и уборка пылесосом.
- Оздоровительный бег на небольшие дистанции.
- Аэробика с низким уровнем нагрузки.
- Игра в теннис.
- Плавание.
- Ходьба.
- Работа на газоне, особенно косить и сгребать граблями.
- Йога.
Для людей, страдающих депрессией, очень важным моментом является социальная поддержка, занятия физкультурой в группе. Также упражнения можно делать вместе с другом или любимым человеком. Вы получите от занятий спортом психологическое удовлетворение, поскольку будете знать, что другие люди поддерживают вас.
Старайтесь выполнять упражнения на протяжении 20–30 минут три раза в неделю. Наибольший эффект дают занятия спортом 4–5 раз в неделю. Но не переусердствуйте, если вы только что начали свои занятия. Начинайте с 20 минут, постепенно увеличивая время упражнений до 30.
Перед тем как начать свою программу, составьте план упражнений и определите время. Когда вы привыкните к этим упражнениям и времени, тогда вы можете вносить изменения в программу и ее длительность.
Выберите те упражнения, которые вам нравятся. Занятия спортом должны приносить удовольствие.
Внесите в ежедневный график занятия спортом. Если вам необходимо напоминание, отметьте эти дни в календаре.
Не используйте одни и те же упражнения, чтобы вам не стало скучно. Посетите местный спортивный комплекс или проконсультируйтесь с тренером, который поможет разнообразить упражнения.
Выполняйте все упражнения. Если заниматься регулярно, занятия спортом станут частью вашей жизни, что поможет в лечении депрессии.
Регулярных специальных тренировок не всегда бывает достаточно, чтобы сохранять столь важное для здоровья равновесное состояние. Движение должно стать стилем жизни. Необходимо находить возможность для поддержания физической активности в течение дня. Отказ от лифта, дорога на работу, пройденная пешком частью или целиком, легкая пробежка во время прогулки с собакой, активная игра с ребенком – отличные занятия, способные коренным образом изменить физическое и психическое состояние человека.
Инструктор ЛФК
УЗ «22 –я городская поликлиника» Матусевич Виктория