Правила правильного восстановления организма после перенесённого ОРВИ
* Для восстановления организма от болезни следует отказаться от алкогольных напитков и курения.
* Соблюдение режима труда и отдыха. Не торопитесь сразу возвращаться к привычной физической активности. Активный спорт и физические нагрузки лучше отложить на 1 — 2 недели. Начните с пеших получасовых прогулок на свежем воздухе, постепенно возвращаясь к привычному ритму жизни. Стоит избегать не только переохлаждений, но и перегревов.
* Утренняя зарядка. Каждое утро следует начинайте с дыхательной гимнастики и легкой разминки, которая даст заряд энергии на целый день.
*Пейте побольше жидкости, именно чистой питьевой воды, чтобы вывести из организма токсины, которые выделялись вирусом. Избавиться от токсинов можно с помощью щелочной минеральной воды, травяных чаев, отваров шиповника, компотов из клюквы, смородины, брусники.
*Рациональное питание. Так как во время болезни аппетит у пациента практически отсутствовал, питательных веществ в организм поступало мало, первые дни есть следует дробно, малыми порциями, чтобы не перегружать желудочно-кишечный тракт. Питание играет решающую роль в восстановлении здоровья после любых болезней. Достаточное количество фруктов, свежих овощей, зелени, качественной белковой пищи значительно улучшает состояние здоровья. Меню в основном должно состоять из каш, супов-пюре, отварного мяса, нежирной рыбы, кисломолочных продуктов, свежих фруктов и овощей.
*Витамины. После гриппа организм испытывает дефицит витаминов. Ослабленному организму необходимы следующие основные витамины:
- Витамин С – сильный антиоксидант, поднимает иммунитет, участвует в обмене веществ, повышает общий тонус и работоспособность. Содержится в черной смородине, плодах шиповника, болгарском перце, цитрусовых и многих других свежих овощах и фруктах.
- Витамин А способствует восстановлению поврежденных вирусом эпителиальных клеток дыхательных путей, принимает участие в синтезе гемоглобина. Много витамина А в печени, яйцах, сметане, сыре, в овощах оранжевого и красного цвета (морковь, тыква, перец).
- Витамины группы В обогащают клетки мозга кислородом и энергией, нормализуют обменные процессы, снижают усталость. В организм поступают вместе с субпродуктами (печень, почки), гречневой и овсяной крупой, ржаным хлебом, отрубями, яйцами, молочными продуктами, а вот во фруктах и овощах их практически нет.
- Витамин Д участвует в синтезе гормона мелатонина, который необходим для нормального сна. Чемпионом по содержанию витамина Д является печень трески, следом идут жирная морская рыба, яичный желток, сливочное масло, сыр. Полезны также свежевыжатые овощные и фруктово-ягодные соки. Желательно получать витамины из натуральных продуктов.
*Психологическая реабилитация. После болезни организм истощен и нуждается в щадящем режиме, поэтому рекомендуется постепенно включаться в трудовой ритм, не допуская перенапряжения. Откажитесь на время от слишком активного образа жизни, побольше отдыхайте. Почаще устраивайте перерывы на работе, воздерживайтесь от конфликтных ситуаций, избегайте общения с неприятными для вас людьми. Важнейшим фактором быстрого восстановления после перенесенного гриппа служит спокойный крепкий сон. Перед сном следует проветрить комнату, обеспечить полную темноту и ложиться спать не позже 22.00 часов. Увеличьте продолжительность ночного сна на 1–2 часа.
*Наблюдение за состоянием здоровья. ОРВИ может стать катализатором в развитии болезненных состояний со стороны других систем, поэтому появление жалоб, впервые возникших после болезни - повод обратиться к врачу и пройти более углубленное обследование.
Реабилитация после ОРВИ.
Практически каждый человек хотя бы раз в году болеет ОРВИ. Большинство людей после заболевания еще некоторое время чувствует общую слабость, пониженный аппетит и низкую работоспособность.
Примерный комплекс дыхательной гимнастики после перенесенных заболеваний органов дыхания:
Подготовительный (щадящий) комплекс:
1. ИП - сидя на стуле, спина прямая к спинке стула. Через рот резкий и короткий вдох, затем продолжительный выдох ртом, губы максимально сжаты. Данное упражнение иногда называют «дыхание с сопротивлением».
2. ИП - сидя на стуле, спина прямая к спинке стула, руки расслаблены, опущены вниз. Поднять руки - вдох, опустить - выдох.
3. ИП сидя на стуле, руки на коленях. Вдох - ступни и кисти рук поднять, выдох — опустить, выпрямляя спину. Чередовать вдох и выдох через 3 секунды. Упражнение выполнять 1 минуту.
4. Исходное положение — стоя. Наклон вперед, руки на бедра. Вдох - колени слегка согнуть, длинный выдох через сомкнутые губы.
5.ИП - сидя на стуле, спина прямая к спинке стула, кисти рук на плечах, согнув руки в локтях. Вращательные движения плечами вперед, затем назад.
6. И.П. сидя на стуле, спина прижата к спинке. В состоянии полного расслабления и покоя отдохнуть 1-2 минуты.
Тренировочный комплекс: Разминка.
1. Ходьба обычным шагом.
2. Ходьба на носках, затем на пятках.
3. В ходьбе упражнения – руки вверх- вдох, руки в стороны- выдох.
4. Ходьба с высоким подниманием колена и рук вверх на вдохе, руки опустить - выдох.
5. Ходьба, к носку приставляем пятку следующей ноги.
Основная часть с элементами звуковой гимнастики. Упражнения чередовать со спокойным вдохом, выдохом, число повторений от 2-х до 12-ти.
1. Поднять плечи - вдох, опустить плечи - выдох.
2. Круговые движения плечами, локтями, кистями.
3. Вдох через нос, на выдохе произносим ох-х.
4. Руки к плечам, круговые движения в плечевых суставах.
5. Правая рука вверху, левая внизу. Рывковые движения руками.
6. Руки развести – вдох, на выдохе обнять себя, произносить звук м-м-м.
7. Поочередное поднимание плеч, сначала правое, затем левое.
8. Движения плечами вперед, назад.
9. Кисти рук перед грудью, рывковые повороты вправо-влево.
10. Руки на пояс, наклоны туловища вправо-влево.
11. Правая рука над головой, наклон влево, по левой половине стучим кулачком, говорим звук ж-ж-ж. То же в другую сторону (звуки з-з-з, с-с-с).
12. Маховые движения руками.
13. Вдох - описывать правой рукой круг- ух. Потом левой рукой.
14. Стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны к левому носку, посередине, к правому носку.
15. Стоя, ноги вместе. Правой стопой шаг вправо, приставить, затем левой стопой шаг влево, приставить.
16. Колено поднять вверх, отвести в сторону.
17. Стопами поочередно становиться на носок, на пятку.
18. Вдох, на выдохе поднять правую ногу, под правой ногой хлопнуть в ладоши – бах. Потом с другой ногой.
19. Палка обычным хватом перед собой. Отвести назад, вверх, перед собой.
20. Заводить палку слева, затем назад, вправо, затем вперед.
21. На вдохе палку вверх широким хватом, на выдохе палку опустить, раскачивать перед собой со звуком ш-ш-ш.
22. Палка за спиной. Отвести назад рывковыми движениями.
23. Палка за спиной. Подтягивать к лопаткам узким хватом.
24. Палка вверх, наклон влево со звуком ф-ф-ф. Потом вправо.
25. Палка в руках перед собой. Шаг в сторону- палку повернуть в ту же сторону.
26. Выпады ногой вперед, палку вперед.
27. Руки с палкой вверх – гру-у-у, присесть- палка вперед- ша-а-а.
28. Перекаты с пятки на носок.
29. Палка справа, наклон- левая рука вверх и вправо. Затем в другую сторону.
30. Палка стоит перед собой- вдох. Выдох- опереться на палку – х-х-х, длинный.
31. Наклон вправо, правая рука скользит по ноге вниз, левая рука по грудной клетке вверх.
32. Поднять плечи- вверх, опустить – выдох.
33. Руки в «замок» над головой - вдох, потянуться вверх, потом руки резко опустить – выдох.
34.Закончить тренировку медленной ходьбой.
Берегите своё здоровье!
Инструктор ЛФК
УЗ «22 –я городская поликлиника»
Матусевич Виктория