ХОБЛ — серьезный диагноз, требующий комплексного лечения.
Регулярное выполнение гимнастики при ХОБЛ позволит улучшить общее состоянии и не допустить обострения болезни. Если симптомы ХОБЛ, такие как свистящее дыхание, одышка или кашель усилились, прекратите тренировку. Если Вы чувствуете головокружение, остановитесь и сделайте перерыв, не стоит заставлять заниматься, когда Вы плохо себя чувствуете или у вас обострились симптомы ХОБЛ.
Следует избегать некоторые виды нагрузок:
1. Подъёмы тяжестей, такие как занятия со штангой, гантелями или гирями;
2. Отжимания;
3. Упражнения на свежем воздухе, когда воздух слишком холодный, влажный или горячий.
4. Подъёмы по склонам или горам.
Не существует единственного упражнения для людей с ХОБЛ, но есть много хороших вариантов:
• Прогулки. Если вы какое-то время не тренировались, ходьба - хорошая отправная точка, так как Вы можете двигаться в своем собственном темпе. Постарайтесь совершать небольшую прогулку хотя бы раз в день и постепенно увеличивайте расстояние, которое Вы освоили.
• Велотренировки. Занятия на велотренажере дома или в тренажерном зале может помочь укрепить ноги, улучшить кровообращение и повысить выносливость.
• Растягивание. Полезны и простые движения и растяжки - попробуйте поднимать вперед руки, поднимать икры, разгибать ноги или переходить из положения сидя в положение стоя.
Данный комплекс подходит для пациентов любого возраста и уровня физической подготовки. Каждый больной может заниматься в домашних условиях самостоятельно.
Упражнение №1. Дыхание через сжатые губы.
1. Расслабьте мышцы шеи и верхнего плечевого пояса;
2. Сделайте вдох носом с закрытым ртом в течение не менее 2 секунд;
3. Выполните выдох через сжатые губы, выдох в 2 раза дольше, чем вдох.
Упражнение №2. Диафрагмальное дыхание.
1. Лягте на спину и подогните колени;
2. Одну руку положите себе на грудь, а другую на живот чуть ниже реберной дуги.
3. Сделайте медленный глубокий вдох таким образом, чтобы приподнималась лишь рука, которая расположена на животе.
4. Выдохните через слегка поджатые губы. Выдыхать животом, напрягая при этом мышцы передней брюшной стенки.
5. ИП - сидя на стуле, спина прямая к спинке стула. Через рот резкий и короткий вдох, затем продолжительный выдох ртом, губы максимально сжаты. Данное упражнение иногда называют «дыхание с сопротивлением».
6. ИП - сидя на стуле, спина прямая к спинке стула, руки расслаблены, опущены вниз. Поднять руки- вдох, опустить- выдох.
7. ИП сидя на стуле, руки на коленях. Вдох- ступни и кисти рук поднять, выдох — опустить, выпрямляя спину. Чередовать вдох и выдох через 3 секунды. Упражнение выполнять 1 минуту.
8. Исходное положение — стоя. Наклон вперед, руки на бедра. Вдох- колени слегка согнуть, длинный выдох через сомкнутые губы.
9. ИП - сидя на стуле, спина прямая к спинке стула, кисти рук на плечах, согнув руки в локтях. Вращательные движения плечами вперед, затем назад.
10. 6. Вне зависимости от степени ХОБЛ, на заключительном этапе положение — сидя на стуле, спина прижата к спинке. В состоянии полного расслабления и покоя отдохнуть 1-2 минуты.
Инструктор ЛФК
УЗ «22 –я городская поликлиника» Матусевич Виктория