С момента рождения и до момента смерти в организме происходят непрерывные изменения: морфологические, химические, физиологические, биологические и психологические.
Происходят уменьшения веса почек, объёма крови, уменьшается энергообмен, снижается мышечная масса, в том числе и в сосудистой стенке, нарушаются обменные процессы в тканях и органах, снижение слуха и зрения.
В пожилом возрасте изменяется образ жизни. Основная масса прекращает трудовую деятельность на производстве, меньше занята физической работой, требующей много калорий на их выполнение. Кроме того, пожилые люди имеют по несколько хронических заболеваний, требующих снижения физической активности с определённого питания.
Здоровый образ жизни включает в себя рациональный режим труда и отдыха, полноценное и сбалансированное питание, отказ от вредных привычек, регулярную физическую активность, соблюдения режима дня, социальную активность, охрану окружающей среды и т.д.
Физическая активность показана любому человеку, но её объём зависит от исходного состояния здоровья, его подготовленности к физической нагрузке, отсутствия или наличия хронических заболеваний. Физические тренировки улучшают психический статус человека, повышают его устойчивость к физическим нагрузкам.
Лечебная физкультура, дыхательная гимнастика, дозированная ходьба, хотя бы по квартире, обязательна всем. Начинать занятия физкультурой надо постепенно, предварительно посоветовавшись с врачом, умеренно увеличивать ежедневную нагрузку, не перенапрягаться. Физическую активность можно повышать при помощи пеших прогулок, оздоровительной ходьбы и бега на свежем воздухе, занятий в группах лечебной физкультурой.
Питание в жизни любого человека играет решающую роль, так как поддерживает его энергетический баланс при выполнении физических и психических нагрузок. Индивидуальные потребности в питании и энергии различаются в зависимости от пола, возраста, физического состояния, физической нагрузки, наличия заболеваний и т.д. Но существуют общие рекомендации в питании, к которым должны стремиться все люди.
Необходимо сохранять и поддерживать здоровье и вес тела, обеспечивая баланс между количеством потребляемой энергии (количество пищи) и физической активностью. С возрастом процессы пищеварения замедляются, поэтому рекомендуется употреблять легко усвояемую пищу, богатую витаминами, микроэлементами, клетчаткой. Предпочитайте здоровую пищу, богатую витаминами А, С. группы В, солями калия, магния, которых много в овощах, фруктах, шиповнике. Полезны овощные и фруктовые соки, рыбные, молочные продукты, нежирные сорта мяса (кролик, индейка, белое куриное), ограничить употребление сливочного масла, жиров (кроме жирных сортов морской рыбы), сдобного теста, жареной, копченой пищи.
Помните, что с возрастом скорость обмена веществ замедляется, потребность в калориях снижается из-за снижения физической нагрузки, следовательно, объём пищи и её калорийность должны быть меньше, чем в молодом возрасте, иначе это приведёт к избыточному отложению жира.
Необходимо снизить потребление соли до 5 г. в сутки, включая соль в готовых продуктах. Заменить соль приправами и свежей зеленью. Необходимо контролировать потребление жидкости, так как ее избыток приводит у лиц, страдающих хронической сердечной недостаточностью, к увеличению отёков и усугублению сердечно-сосудистой недостаточности.
Чашечка кофе или хорошего чая не противопоказаны пациентам с повышенным давлением, но категорически не рекомендуется выпивать в день более 3-х чашек. Лучше вспомнить об ароматных травяных сборах (мята, мелисса и др.)
Откажитесь от вредных привычек. Они являются факторами риска многих опасных заболеваний, которые наиболее часто встречаются в пожилом возрасте. Курение и алкоголь сегодня не в моде, так как в моде здоровье.
Соблюдайте режим дня. Ваш сон не должен быть менее 7-8 часов в сутки. Организм должен отдыхать и восстанавливать силы. Необходимо научиться расслабляться при стрессовых ситуациях. Во время отдыха давление снижается само по себе. Необходим спокойный сон. Хорошим подспорьем являются расслабляющие упражнения, ароматические бассейны, сауны.
Сохраняйте молодость ума. Проведённые исследования показали, что если человек продолжает умственную работу, то процессы старения всего организма могут замедляться. Такие люди гораздо менее подвержены старческому слабоумию и по статистике обладают более высоким уровнем здоровья. Поэтому, читайте, интересуйтесь новостями, узнавайте что-то новое, занимайтесь творчеством, играйте в шахматы – продолжайте развиваться как личность. Для профилактики скорого старения необходимо направить свои знания в другое русло.
При территориальных центрах социальной защиты существуют советы ветеранов с кружками по интересам, фитнесом, изучением компьютерного обеспечения, танцами. Идите туда и выберете себе занятие по душе. Главное – не остановиться, важно общение. Посещайте культурные мероприятия в вашем городе, посещайте театры, музеи. У вас сейчас всего для этого достаточно времени.
Гоните от себя негативные мысли о старости, а здоровье, так как известно, что мысль материальна и притягивает плохое. При появлении каких-либо симптомов заболевания лучше обратиться к врачу, и не стараться ставить себе диагноз и заниматься самолечением. Ни к чему хорошему это не приводит. Цифры, говорящие о пожилом и старческом возрасте, должны стать только паспортными данными и не говорить о дряхлости тела и ума: 80-летние люди, которые не закрылись в своих квартирах, а ведут активный образ жизни, всем интересуются, общаются между собой, живут дольше и здоровее.
Желаю вам всем здорового долголетия.
Врач-гериатр
О.А. Бандарина
УЗ «22-я городская поликлиника»