Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь.
Гиппократ
Постковидный синдром – клиническое состояние, возникающее спустя несколько недель после острой инфекции COVID-19, который не отпускает человека даже после излечения от инфекции на протяжении нескольких недель или месяцев.
Как восстановиться после COVID-19?
1. Дыхательная гимнастика - один из наиболее эффективных способов восстановления переболевших ОРВИ, гриппом, пневмонией, коронавирусной инфекцией. Комплекс упражнений выполняется 2 – 3 раза в день через час после приема пищи в проветриваемом помещении. Медленно делаем неглубокий вдох носом. Выдох делаем ртом, через губы, сложенные в трубочку, как будто задуваем свечу. Она помогает насыщать клетки кислородом и предотвращает развитие осложнений.
2. Утренняя гигиеническая гимнастика является обязательной составной частью двигательного режима человека. Занятия должны проводиться ежедневно в течение12 – 15 мин. в проветренной комнате, лучше на балконе, во дворе или в саду. В комплекс, как правило, входят 12 – 16 упражнений, которые повторяют 6 – 8 раз, для верхних и нижних конечностей, мышц туловища, брюшного пресса, тазового дна и других мышечных групп.
При выполнении любых упражнений следует следить за дыханием:
- избегать задержки дыхания и натуживания;
- при разведении рук в стороны, разгибании туловища делать вдох;
- при сведении рук, наклонах туловища – выдох.
3. Начинать процесс восстановления можно с пеших прогулок на свежем воздухе.
Ходить ежедневно, хоть и минимальный, но совершенно обязательный шаг к здоровью.
Рекомендуемую величину физической активности обеспечит 30 минут энергичной ходьбы. Ходите не просто много, а ритмично.
Ходьба является очень удобной формой приобщения к регулярным занятиям физкультурой особенно для пожилых людей. Пешеходные прогулки рекомендуется начинать с расстояния, равного 1,5 – 3 километрам, совершать 3 – 4 раза в неделю. Через 2 месяца следует расстояние увеличить до 4 – 8 км. помня, естественно, о необходимой интенсивности движений, проверяемой по пульсу.
Во время прогулки нужно дышать ритмично, производя вдох и выдох. Дыхательный ритм при этом должен быть сугубо индивидуальным, ибо регуляция системы дыхания зависит от многих факторов (общее состояние здоровья, возраст, степень тренированности, вес и др.).
4. Питаемся правильно
Исключаем жирную пищу, соль и сахар. Готовим еду на пару или запекаем. Употребляем в пищу продукты, содержащие животные белки, кисломолочные продукты. На протяжении всего года, но в особенности зимой и весной, необходимо увеличить в рационе зеленые культуры, овощи, орехи, фрукты, свежевыжатые соки. «Живых» витаминов в местных овощах и фруктах более чем достаточно.
Инструктор-валеолог Н.И.Ушакова,
Уз « 22 – я городская поликлиника»