Телефон для справок:
8 (017) 345-48-93
Телефон горячей линии: 8 (017) 341-09-16
Russian Belarusian English

Как предотвратить боли в пояснице

Боль в спине - распространенная проблема, с которой каждый взрослый человек сталкивался хотя бы один раз. В некоторых случаях заболевание переходит в хроническую форму, оно влияет на вашу способность заниматься любимыми делами и на качество жизни в целом. Зачастую это является нормальным явлением процесса старения, однако есть способы предотвратить боли в пояснице до ее появления. Учитывая такие факторы, как осанка, вес и диета, вы можете делать упражнения для профилактики боли в спине, они помогут  сохранить позвоночник на протяжении всей жизни.

Защитите свою спину, избегая чрезмерного напряжения, когда сидите, стоите или спите.

Обратите внимание на осанку, когда сидите или стоите. В положении стоя ваши уши, плечи, бедра и колени должны находиться на одной вертикальной линии.

 Когда вы сидите, выбирайте стул с удобной спинкой и держите колени и бедра на одном уровне.

Избегайте спать на спине или животе, поскольку эти позы дают дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины. Если вы вынуждены спать на спине, подложите под колени подушку или свернутое полотенце для дополнительной поддержки. Когда спите на боку, попробуйте ложиться с подушкой между ног, чтобы ваши бедра и спина были правильно выравнены.

Защитите вашу спину во время подъема тяжелых предметов. Имейте представление, сколько вы можете спокойно поднять в одиночку, и как получить помощь, если груз слишком тяжелый.

Поместите объект в нескольких сантиметрах перед собой, ноги на ширине плеч, объект по центру между ними. Согните колени, возьмите предмет и удерживайте его ближе к корпусу, не наклоняйтесь вниз, сгибаясь в поясе, чтобы дотянуться до объекта. Медленно выпрямите ноги, сохраняя спину прямой и удерживая объект возле корпуса. Любыми путями избегайте перекручивания спины во время подъема объектов, даже легких предметов.

Начните делать ежедневные упражнения для укрепления мышц спины и пресса.

Упражнения ,  такие как ходьба или плавание, увеличивают силу и выносливость, поэтому мышцы спины работают более эффективно. Этот тип упражнений также помогает поддерживать здоровый вес, что снижает нагрузку на спину и предотвращает боли в пояснице.

Укрепляющие упражнения на развитие и укрепление мышц брюшного пресса защищают вашу спину, обеспечивая большую площадь фронтальной поддержки. Укрепляющие упражнения также выравнивают ваши бедра и колени, что предотвращает напряжение в спине. Упражнения на растяжку улучшают гибкость и расслабляют мышцы спины, поэтому растяжение не приведет к боли в пояснице.

Для эффективной профилактики болей в спине и здорового образа жизни в целом бросьте курить.

Курение повышает риск остеопороза, который может привести к ослаблению позвоночника и появлению боли в спине. Эта привычка также уменьшает приток крови по всему телу, что снижает доставку кислорода для спинномозговой ткани и тормозит процесс заживления.

Чтобы избежать нагрузки на спину и предотвратить усиление боли, носите соответствующую обувь. Обувь на низком каблуке, с хорошей поддержкой свода, как правило, являются лучшим выбором для людей, склонных к болям в пояснице.

Многим женщинам, несмотря на вред от высоких каблуков, сложно отказаться от их ношения. Поэтому соблюдайте некоторые правила, которые  помогут вам сохранить здоровье:

  • в туфлях обязательно должны быть хорошие стельки и супинаторы;
  • туфли «на каждый день» должны иметь каблук устойчивой формы не выше 5см. Тогда уставать вы будете меньше, сохраняя при этом красивую осанку;      
  • не рекомендуется носить высокий каблук более 2-3 часов в день и  не более 2-3 дней в неделю. Лучше всего носить по очереди обувь на плоской подошве, затем на маленьком каблуке, затем на высоком;
  • давайте своим ногам отдохнуть от высоких каблуков( ходите по дому босиком, делайте массаж, используйте специальный крем для ног);
  • лучше всего приобретать несколько пар обуви —для работы, для улицы, для занятий спортом и, разумеется, для дома.

 

Врач-невролог

«УЗ 22 - городская поликлиника»               Макаревич  Марина

Контакты

Где мы находимся?
220077, г. Минск, ул. Ташкентская, 5

Стол справок: 8 (017) 345-48-93
Вызов врача на дом: 8 (017) 341-26-45
Стол справок регистратуры стоматологии: 8 (017) 341-49-23

Телефон приемной: 8 (017) 340-91-46
Факс: 8 (017) 340-91-46

Е-mail: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Телефон платных услуг: 8 (017) 345-21-05; касса 8 (017) 345-35-93.