Телефон для справок:
8 (017) 345-48-93
Телефон горячей линии: 8 (017) 341-09-16
Russian Belarusian English

Энергия на целый день

Утренняя зарядка — эффективное средство, чтобы быть здоровым и подтянутым, легко просыпаться и быть бодрым, находиться в хорошем настроении и позитивно мыслить!

Подберите для себя комплекс несложных упражнений, выполняйте их ежедневно утром после сна.  Это поможет Вашему организму быстрее перейти от состояния покоя к  активной деятельности. Систематически проводимая зарядка повышает общий тонус организма, улучшает деятельность сердечно - сосудистой, нервной и дыхательной систем, усиливает обмен веществ, укрепляет и развивает мышцы, способствует формированию правильной осанки. У людей, постоянно занимающихся зарядкой, повышается работоспособность, улучшается аппетит, общее самочувствие, сон.

Уделяйте каждое утро немного времени для занятий физкультурой, и Вас ожидает день, наполненный добрыми делами.

Комплекс упражнений для утренней зарядки.

Выполняем каждое упражнение по 8-10 раз.

Начинаем с ходьбы по кругу по комнате: сначала на пальцах ног, затем на пятках, по два круга.

Упражнения для головы

  1. Поворачиваем голову вправо и влево;
  2. Наклоны головы назад и вперед;

  Упражнения на плечи и руки

  1. Вращательные упражнения плечами поочередно и вместе;
  2. Вращения прямыми руками, как бы рисуя круг;
  3. Быстрые махи руками, первая рука сверху, вторая — снизу;
  4. Согнутые руки в меру резко отводим несколько раз назад, после чего отводим один раз прямые руки;
  5. Разогреваем локти, вращая согнутые руки;
  6. Разогреваем кистевые суставы, вращая по очереди в одну и другую сторону.

Упражнения для туловища

  1. Ставим ноги на ширину плеч. Выполняем наклоны вперед, стараясь коснуться ладонью пола. Движение должно быть плавным, и ни в коем случае резким, чтобы не травмировать поясницу;
  2. Выполняем вращения тазом, держа руки на поясе;
  3. Ставим руку на пояс, вторую над головой и тянемся в сторону согнутой руки.

Упражнения для ног

  1. Выполняем поочередные махи ногами, вперед-назад;
  2. Приседания, без отрыва пяток от пола;
  3. Подъемы на носок ноги, сначала одной ногой, потом другой.

После зарядки примите лёгкий душ, особенно хорошо контрастный – чередование теплой и прохладной воды, и Вы обеспечите себя  энергией и успешной работой  на целый день.

 

Инструктор ЛФК УЗ «22-я городская поликлиника»

В.В. Матусевич

Контакты

Где мы находимся?
220077, г. Минск, ул. Ташкентская, 5

Стол справок: 8 (017) 345-48-93
Вызов врача на дом: 8 (017) 341-26-45
Стол справок регистратуры стоматологии: 8 (017) 341-49-23

Телефон приемной: 8 (017) 340-91-46
Факс: 8 (017) 340-91-46

Е-mail: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Телефон платных услуг: 8 (017) 345-21-05; касса 8 (017) 345-35-93.