Телефон для справок:
8 (017) 345-48-93
Телефон горячей линии: 8 (017) 341-09-16
Russian Belarusian English

Снижаем холестерин

Холестерин – жироподобное вещество, 80% холестерина вырабатывается в организме и 20% поступает с пищей.

Контроль холестерина необходим при:

  • артериальной гипертензии;
  • ожирении;
  • курении;
  • наследственных заболеваниях сердца и сосудов;
  • семейной гиперхолестеринемии;
  • хронических воспалениях и заболеваниях почек;
  • мужчинам старше 40 лет и женщинам старше 50 лет.

Существует  три основных метода снижения количества холестерина в крови:

  • соответствующая диета;
  • увеличение уровня физических нагрузок;
  • медикаментозная терапия.

Последний способ – самый радикальный.

Для начала предлагаем тем, у кого повышенный уровень холестерина:

  • уменьшить количество насыщенных (животного происхождения) жиров в ежедневном рационе и переключиться на ненасыщенные (растительные). Растительные жиры повышают активность ферментов, стимулирующих процесс распада жира в организме. В рационе от общего количества жиров должно быть 30 – 35% растительных масел для приготовления пищи и добавления в салаты;
  • увеличить потребление свежих фруктов, овощей. Особенно полезны овощи, содержащие пектин и клетчатку. Продукты растительного происхождения способны связывать и выводить холестерин из организма: пищевые волокна ( не менее 30 г. в день) и пектин ( не менее 15г. в день) содержатся во фруктах ( груши, яблоки, апельсины, персики), ягодах( малина, клубника, черника, черная смородина),овощах ( цветная капуста, брокколи) и бобовых (горох, фасоль). Они создают чувство насыщения, регулируют функцию кишечника.
  • снизить общую калорийность пищи (основная калорийность рациона должна приходиться на первую половину дня, но не менее 1200 ккал/сутки);
  • при повышенном артериальном давлении  уменьшить потребление соли (до 5 г. в сутки), желательно избегать употребления алкоголя (избыток алкоголя увеличивает вес тела и токсичен для клеток сердечной мышцы);
  • заняться спортом. Хороши регулярные аэробные  физические нагрузки  (ходьба, плавание, велосипедные прогулки) по 30 - 40 минут  не менее 4 раз в неделю  ( движение поможет контролировать вес тела, стимулирует обмен веществ, благоприятно влияет на кровяное давление, содержание холестерина и баланс сахара в крови);
  • постараться бросить курить раз и навсегда ( курение препятствует усвоению кислорода тканями и увеличивает тонус кровеносных сосудов, вследствие чего увеличивается нагрузка на сердце).

 

Инструктор – валеолог   Ушакова Наталия Ивановна

УЗ «22-я городская поликлиника»

Контакты

Где мы находимся?
220077, г. Минск, ул. Ташкентская, 5

Стол справок: 8 (017) 345-48-93
Вызов врача на дом: 8 (017) 341-26-45
Стол справок регистратуры стоматологии: 8 (017) 341-49-23

Телефон приемной: 8 (017) 340-91-46
Факс: 8 (017) 340-91-46

Е-mail: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Телефон платных услуг: 8 (017) 345-21-05; касса 8 (017) 345-35-93.