Телефон для справок:
8 (017) 345-48-93
Телефон горячей линии: 8 (017) 341-09-16
Russian Belarusian English

Гимнастика при варикозной болезни ног

 Рекомендации по профилактике :

1. Следите за весом, ограничьте потребление соли, специй, жиров.

2. Ведите активный образ жизни, уделяйте внимание плаванию, ходьбе, езде на велосипеде. Не выбирайте занятия, связанные с длительной статической нагрузкой на ноги и подъемом тяжестей (тяжелая атлетика, бодибилдинг).

3.В течении дня чаще меняйте позу и двигайтесь.

4. Избегайте перегревания на солнце, посещения бани и сауны.

5. Ежедневно принимайте контрастный душ.

6. Носите свободную обувь с каблуком высотой не больше 3-4 см.

7. Дома после рабочего дня прилягте на ровную поверхность, положите под ноги свернутое валиком одеяло, полежите минут 10.

8. Не сидите "нога за ногу".

9. Не носите сдавливающую одежду - резинки и пояса не должны быть слишком тугими.

10. Не курите.

 

Регулярно выполняйте гимнастику :

1. Сидя на стуле, по очереди сгибайте и разгибайте стопы в голеностопных суставах, движениями на себя- от себя. Потом также по очереди сгибайте и разгибайте пальцы стоп.

2. Сидя на стуле, прижмите ноги друг к другу, ступни - параллельно друг другу, затем поставьте обе ноги на пятки, потом поднимайте их на носки, повторите 15-20 раз.

3. Стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища, сделайте глубокий вдох и медленно поднимитесь на носки, на выдохе также медленно вернитесь в исходное положение.

4. Походите на месте, не отрывая во время "ходьбы" носков от пола.

5. Стоя, поднимитесь на носки так, чтобы пятки немного оторвались от пола (примерно на 1 см), затем резко опуститесь, ударившись пятками. Сделать 20-30 раз, затем перерыв  на 5-10 секунд. Затем ещё повторить. Это упражнение увеличивает циркуляцию крови в венах, его можно выполнять несколько раз в течение дня.

6. Если есть возможность, разувайтесь, перекатывайте ступнями мячик или пластиковую бутылку.

7. Сидя на стуле, движения ступнями в разные стороны - вверх-вниз, вправо-влево.

8. Обопритесь двумя руками о стену на высоте плеч. Попеременно становитесь на носки, затем на пятки.

9. Сидя на стуле чередовать движения ногами одну стопу ставить на носок, другую - на пятку. 20-30 раз.

10. Перед сном, лежа на спине, сделайте упражнения для ног "велосипед", "ножницы" в течении одной минуты.

 

Инструктор ЛФК                                 Матусевич Виктория

22-я «городская поликлиника»

Контакты

Где мы находимся?
220077, г. Минск, ул. Ташкентская, 5

Стол справок: 8 (017) 345-48-93
Вызов врача на дом: 8 (017) 341-26-45
Стол справок регистратуры стоматологии: 8 (017) 341-49-23

Телефон приемной: 8 (017) 340-91-46
Факс: 8 (017) 340-91-46

Е-mail: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Телефон платных услуг: 8 (017) 345-21-05; касса 8 (017) 345-35-93.