Телефон для справок:
8 (017) 345-48-93
Телефон горячей линии: 8 (017) 341-09-16
Russian Belarusian English

Жизнь в движении

Гимнатика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кого хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь.

Гиппократ

Для сохранения и укрепления здоровья, поддержания высокой физической и умственной работоспособности необходимо регулярно заниматься физичес­кой культурой и спортом.

Недостаток движений отрицательно сказывается на организме человека. Отсутствие достаточной двигательной активности в повседнев­ной жизни первоначально вызывает адаптацию и последующую постепенную перестройку деятельности организма на новый, более низкий уровень функцио­нирования. Внешне такая физиологическая перестройка практически не отра­жается на жизнедеятельности человека. Постепенно происходит изменение ин­тенсивности обмена веществ, накопление продуктов обмена, нарушение регуля­ции тонуса сосудов, что приводит к затруднению доставки кислорода к органам и тканям организма, особенно к головному мозгу и сердцу.

Все это приводит к накоплению избыточной массы тела, появлению нарушений со стороны сердеч­но-сосудистой и дыхательной систем (сердцебиение, одышка даже при незначи­тельных нагрузках), возникновению расстройств в деятельности центральной нервной системы (появление вялости, апатии, повышенной раздражительности (астенический синдром).

Для поддержания хорошей физической формы можно использовать спортив­ную ходьбу, разные виды аэробики, а также оздоровительный бег.

Не откладывать заботу о здоровье на будущее, ведь с тече­нием времени восстановительные способности организма могут снижаться, а некоторые заболевания способны приобрести хронический характер.

Под влиянием систематической двигательной активности в организме чело­века происходят следующие положительные изменения:

  • нормализация массы тела, артериального давления и уровня холестерина в крови;
  • сохранение костной массы и, таким образом, защита от развития остеопороза, особенно у пожилых людей;
  • увеличение энергетического потенциала скелетных мышц и печени за счет депонирования гликогена;
  • у пожилых людей — замедление угасания функций организма;
  • повышение устойчивости к психоэмоциональному напряжению и воздей­ствию неблагоприятных факторов внешней среды, увеличение умственной ра­ботоспособности, улучшение общего самочувствия и настроения.

Во время занятий физкультурой и спортом, особенно начинающим, необхо­димо соблюдать основные гигиенические принципы тренировок.

Интенсивность физической нагрузки и частоту занятий нужно четко дози­ровать с учетом объективно оцененной физической подготовленности, возраста и состояния здоровья.

Максимальная двигательная активность должна приходиться на период между 9-12 часами и 15-18 часами, т.к. именно в это время у человека усилива­ется потребность в движении, обусловленная суточными биологическими рит­мами. Длительные перерывы между занятиями нежелательны, т.к. тренировоч­ный эффект со временем исчезает.

Выполнять движения следует правильно, легко, непринужденно, без лиш­него напряжения (напрягаться должны только мышцы, участвующие в работе). Для снижения утомляемости, увеличения работоспособности, повышения мы­шечного тонуса, улучшения эмоционального состояния в процессе тренировок необходимо периодически расслаблять утомленные мышцы.

Для выработки тренированности организма необходимо постепенно пере­ходить от малых нагрузок к большим, постепенно увеличивая сначала их объем, затем — интенсивность.

Появление во время тренировок значительной одышки, вынуждающей ды­шать через рот, чрезмерной потливости, сердцебиения, боли в ногах, головокру­жения свидетельствует о чрезмерности нагрузки и является сигналом для ее уменьшения или прекращения.

Приобщившись к регулярным занятиям физкультурой, Вы почувствует себя бодрее, ощутите прилив сил и энергии.

Валеолог

Н.И. Ушакова

Контакты

Где мы находимся?
220077, г. Минск, ул. Ташкентская, 5

Стол справок: 8 (017) 345-48-93
Вызов врача на дом: 8 (017) 341-26-45
Стол справок регистратуры стоматологии: 8 (017) 341-49-23

Телефон платных услуг: 8 (017) 345-21-05; касса 8 (017) 345-35-93

«Горячая телефонная линия»: 8 (017) 341-09-16

Телефон доверия : 8 (017) 340-94-73

Телефон приемной: 8 (017) 340-91-46
Факс: 8 (017) 340-91-46

Е-mail: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Skype: uz22gp

Наркологическая помощь города Минска: 8 (017) 357 09 09